メンタルコーチ横山です
ラダートレーニングはかなりメジャーなトレーニングになっているので、知っている方も多いと思います。
ラダートレーニングは、ハシゴみたいなもののマスに、様々なステップで進んでいくトレーニングです。
ラダートレーニングは、こんな感じ
例：パラレル（前進）
枠外に1回ステップし、枠内で2回ステップする。これを左右で繰り返す
枠外にステップするときに前へ進む
私も、以前、体育の授業の準備運動として取り入れていたことがあった。
50ｍ9秒８で走る運動が、不得意な女子生徒が、3ヶ月ぐらいで、8秒３で走るという、驚くほどの効果があったことを覚えている。
このラダートレーニング
あるYouTubeでとんでもないものを見つけた
人は、どこまで速くなる？
ひょっとして、早送り？
背景の人の動きを見たら、普通です。
間違いなく、本物です。
ラダートレーニングを真剣にやったら、ここまで速くなる。
余談だが、
普通は、スポーツの競技力を高めるために、素早い動きを身につけたくて、トレーニングをするもの。
でも、彼は、特にスポーツをしているわけではなく、ただ単に、もっと速く、もっと速く、を追求した結果こうなったという。
限界を決めないで、今よりも速くを追求してきた結果だ
これだけの敏捷性があったら、どのスポーツでもプロレベルまで行けるんじゃないか？
サッカーやフットボールをやる姿が見てみたかった。
現在は、トレーナーとして活動しているそうだ。
この動画から、学べることは、意識の強さだけはない
ラダートレーニングの用具は、SAQの器具が有名だったが、今は、安価のものも出回っている為、家庭でも変えるくらいの値段だ。
手軽に手に入れることができるようになった。
クイックフットラダー（クレーマージャパン）
私は、２０年前からクレーマジャパンの商品を愛用していた。値段は高いが、耐久性もあり、安心して使えるものです。
ラダートレーニング
最近は、安価のものが増えている。初心者には、ことらのほうがいいかもしれません。
ただ、使用前、使用後で、紐がねじれてることがあると、少しストレスになります。
ミニハードル・ラダー・コーン（セットでお得）
上記のラダーとミニハードル、コーンがセットになったものです。様々な動きをする場合には、こちらのほうがお得です。
楽天さんには、他にもたくさんの種類のものが売っていますが、どれを買っていいか迷います。
参考にしてください。
昔は、スピードや敏捷性などを高めるには、ひたすらダッシュを繰り返すだけだった。
筋肉の反射は先天的な要素が強く、ダッシュしてもなかなか効果が上がらないのが実情だった。
しかし、現在、「ラダートレーニング」によって、スピードも敏捷性も、安易に高められるようになった。
合わせて、ミニハードルなどの器具も合わせて、サーキットトレーニング的なトレーニングをすることもできる。
ラダートレーニングをすることで、子供の足が速くなる。素早い動きが向上する。
私が、このラダートレーニングを推奨するのには、まだ、ある理由がある。
「ラダートレーニングをすると、レギュラー入なんて、無理だと思っていたけど、可能性が見えてくる。
何よりも、「子供自身が努力したら、できるんだ」。と言う成功体験を肌で感じることができるし、自己肯定感も高まる。
部活やクラブの練習では、このトレーニングをしているが、圧倒的に練習時間は少ない。
ご家庭で、このトレーニングを毎日、３０分でもやったら、間違いなく、素早い動きは身につくし、競技のパフォーマンスは上がる。
こうした、影の努力をする事で、成果を上げる体験が子供の成長に大きく影響する。
目標を持ったときに、影で、ひたすら努力する習慣
困難なことに対して、影で、ひたすら努力する習慣
子供自身が、努力すれば、必ず報われるという信念や価値観に大きく影響するからだ。
使用する上で注意する点が３つある
何事にも、プラスとマイナス、作用反作用、陰と陽がある。
ラダートレーニングも同じ
真剣にやったら、間違いなく、敏捷性は高まる。
やり方によって、スピードも跳躍力も高まる。
でも、気をつけて欲しいことがある。
子供たちは、どうしても、速くやりたがるし、誰が速いか競争してしまう。
早さも大切だが、それ以上に正確にやることが重要なんだ。
正確な動きができなければ、ただ、速くできる人みたいになる。
まずは「正確」にやることに意識を向けてやらせることが重要です。
二つ目
ラダートレーニングのデメリットは、特徴であるあのマスだ。
あのマスは、ある意味動きを制限してしまう。
あのマスにこだわりすぎて、制限された中での素早い動きになり、実践には向かないことが心配される。
だから、あのマスを広げたり狭めたり、ミニハードル間の距離を調節することで、カバーできるようにできている。
3ヶ月もあれば、明らかに素早い動きができるようになるだろう。
三つ目
成功体験を積むことは、成長期にとって、とても大切な事はお伝えしたが、放漫になってはいけない。
自分はできるんだ、おまえ達とは違う。
だから、俺は、おまえ達の上の存在なんだ。
これ危険な思考
そうならないために、
成功体験を得る過程において、家族の協力やつながりが必要です。
一言で言えば「愛」を感じられる関わりがあるかどうかで、「影で努力する習慣」が正しい方向に向くかどうかが決まる。
スポーツを通しながら、子供を育てるって
こういうことなんじゃないだろうか