不眠症とは？原因と自分でできる治し方！

2024-11-08 03:46:13

不眠症とは？不眠症とは、十分な睡眠がとれず、日中の生活に支障をきたす状態を指します。なかなか寝付けない、夜中に何度も目が覚めてしまう、朝早く目が覚めてしまうなど、様々な症状が挙げられます。

不眠症の原因

不眠症の原因は様々ですが、大きく分けると以下のものが挙げられます。

身体的な原因:

痛み（頭痛、関節痛など）
呼吸器疾患（ぜんそくなど）
循環器疾患（心臓病など）
内分泌疾患（甲状腺機能亢進症など）
睡眠時無呼吸症候群

精神的な原因:

ストレス
悩み
抑うつ状態
興奮状態

生活習慣:

不規則な生活
カフェインやアルコールの過剰摂取
寝る前の激しい運動
寝室環境の悪さ

☆ 自分でできる不眠症の治し方

不眠症の改善には、生活習慣の見直しやリラックス方法の習得などが効果的です。

生活習慣の改善:

規則正しい睡眠時間を心がける
昼寝は短くする
寝る前にリラックスできるような環境を作る
寝室を暗くし、静かにする
寝る前にスマホやパソコンの使用を控える
昼間に日光を浴びる

食事:

寝る前の食事は控え、軽いものを食べる
カフェインやアルコールは控える

運動:

昼間に適度な運動をする（寝る直前の激しい運動は避ける）リラックス:

温かいお風呂に浸かる
アロマテラピーや瞑想を試す
深呼吸をする
　
ストレス対策:

ストレスの原因を特定し、解消する方法を考える

趣味に没頭する

人と話す

不眠症は、放置すると心身に様々な悪影響を及ぼします。もし、不眠に悩んでいる場合は、まずは生活習慣の見直しから始めてみましょう。