健康管理
今までそれなりに意識してやっています。
心臓疾患で入院してからは、
本格的に食事改善中です。
この１～２年で意識していることは、
腸内環境を整えること。
血圧にも免疫にも腎臓にも
そしてコレステロールにも
この腸内環境が関わっているようで、
私はまず食物繊維をとるようにしていました。
以前から便秘で悩んでいたわけではありませんが、
出てもスッキリしない感がなんとなくあり、
食物繊維を意識してとって、
ごはんは玄米を食べるようになってから
お通じが素晴らしく良くなりました。
最近はタンパク質も不足しないように心がけています。
せっかく運動しているので、筋肉維持したいし、
足腰丈夫でいたいしね =^_^=
プロテインまでは飲もうと思いません、
まずはお魚、卵、納豆などの豆類、お肉は控えめに
食物で摂りたいというか、食べたいです。
以前はお肉ばっかり食べてましたけどね。
男性はプロテインをよく飲むらしいですね。
筋トレしてプロテイン飲んで体力づくり、
女性は食物繊維とってストレッチ？かしら。
私は筋肉はムキムキまで鍛えなくていいけど、
体幹を鍛える必要はあるかなあ、と思う事あり、
床にコタツで座っていますが、
立ったり座ったりする時、よろめくことあります。
よろめくのはもしかしたら薬の副作用かもですけど、
血圧が下がって脈も遅くなるので、
めまいが起こりやすくなるため、
急に立ち上がったりしないように、と言われています。
急にしているつもりはないのですが、
以前と同じようにしていてよろめくこと出てきました。
血圧は127/83だったのが今は薬で100/60、
低いと78/48とかになる時あり、
脈拍は80が63ぐらいになってます。
ウォーキングは続けていますが、
ストレッチやプチ筋トレなども組み合わせて
体力維持、筋力維持が出来たらいいな。