11月が終わりました。
新型コロナ（オミクロン株）が出てきて嫌な感じですが、どうする事も出来ないので
粛々と日々を過ごす日々。ＷＥＢカメラを使った商談も増えましたね。
さて、気分を変えて11月の練習結果でも。
ラン：172km
バイク：613km
となりました。
バイクに関しては距離より心拍数強化狙いで練習してました。
特に月の終盤から１回ポイント錬、翌日オフというやり方が良かったのか、質の高い練習が出来ました。
この3か月、ＦＴＰ更新がなかったのですが久々イーブンとする4.7w/kgを達成。もう少し狙えそうですが今は充分です。
ランは週3を基本にして、その内1回を25km以上の距離走にあてました。
ペースよりも着地筋強化狙いでキロ5～5：30あたりで地味に走る練習を行いました。
一先ずですがこのペースであれば25km前後の走りをしても元気よく終える迄にはなりました。
（よこはま月例も久々参加、5ｋｍ20分切る程度でしたが初速が3：45でたのでOKとしています。ていうか以後のペース滅茶苦茶）
さて来月。
来春のどこかで小さな大会でフルマラチャレンジを予定しているので、逆算する必要がありますが。
まだ距離走はしておこうと思います。
ただクロストレーニングというやり方なので、怪我をせず良い状態で高い練習をする事に気を付けたい所。
心肺強化は出来ているはずも、速い動きがぎこちないので、まだまだという所ですが、まずは地盤固めという事で。
10月からそれとなしにやりだして、まだ２か月しか経ってないのでこれからですね。
怪我だけ気を付けてやっていこうと思います。