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いつもブログを読んでいただきありがとうございますうさ・ペコ

色々ありまして本日でブログを

一旦終了することになりましたかお


今までブログを読んでくださった方々

本当にありがとうございましたうさ・ペコ

ブログの再開がいつになるか分かりませんが

また皆様にお会いできることを楽しみにしてしておりますニコッ 


 

 


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何かと慌しいこの時期汗

分お仕事やお出掛けなどで出歩く機会が多くなると

夕方頃には脚がパンパン! 


なんて経験もあるのではないでしょうか
?

カきれいなレッグラインに欠かせないものは

足首のキュッとした締まり
チッチ!

そこで足首を美しく見せるためには

ふくらはぎの筋肉下腿三頭筋を鍛え、むくみにも効果的な

エクササイズをご紹介します
ニコ

 

 

 
 

 

●魅力的なほっそり足首に!むくみ解消エクサ●

 ①お腹とお尻を意識して真っ直ぐに立ちます。
 ②足首を捻らないように気をつけながら
   踵を持ち上げます。
   踵を上げるときは母指球(親指のつけ根)に
   体重を乗せるように前のめりにならないようにしましょう。
 ③①に戻ります。
   これを繰り返し1日10回を目標に頑張ってみましょう。
   バランスが取りにくい場合は壁などに掴まって
   行ってみてくださいね。

 






ふくらはぎを動かすことにより下肢に溜まっていた

老廃物をポンプのように押し出して巡りをよくすることにより

むくみを解消する助けになります音符

ヒールを履いている人は足首が

固定されたままになってしまうのですが

このエクササイズをすれば歩くのが楽になりますよ ウインク 音符

 

 
 




 

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長時間にわたるスマホやパソコンの操作で

肩コリになってしまう人が多いそうです
汗

そのままにしておくと首が痛んでしまうことも・・・汗

少しでもコリを感じたら1時間に1回「胸椎」を揺らす体操で

首の痛みやコリを予防しましょうチェック

 

 

 
 

 

●背中のコリを胸椎でほぐす!●
 「胸椎」とは首から下腰から上にある12個の骨からなる
 背骨の一部のこと。
 長時間同じ姿勢で作業することでこの部分がコリ固まり
 酷くなると徐々に猫背になり首の骨がずれて
 痛みに繋がってしまう事も。
 1時間に1回この部分のコリをほぐしてあげることで
 首の痛みを予防し肩コリを改善してくれます。
 ゆっくり大きく肩甲骨付近を動かして胸椎を揺らすのが
 ポイントです。



●胸椎揺らしでコリ予防●

 ①椅子の背にもたれかからずに座り背骨をしっかりと
   伸ばします。
   手は軽く握り太ももの上へ置きます。
 ②鼻から大きく息を吸いながら胸を大きく広げ
   背筋を伸ばすと息を吸いきった状態で3秒キープします。
 ③口から息を吐きながらゆっくりと肩甲骨付近を丸め
   猫背の姿勢を3秒キープし10回繰り返します。

 

 
 




 

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食べ過ぎるとデブ化しやすい炭水化物汗

分かってはいるのだけれど無性に食べたくなってしまうときは

ありませんか?

クリームソースが美味しいパスタにチーズののった

カリッとふんわり食感ピザ・ダイエットの大敵のポテトチップス・

そして菓子パンてん

日頃から我慢しているからこそ食べ始めると止まらなくなり

「食べすぎちゃった!」という経験はあるはずですあはは

でも安心してください音符

そんな時こそ活躍する

「食べた炭水化物をなかったことにできるかもしれない

 大根メニュー」をご紹介しますだいこん*

 

 

 
 

 

●大根のダイエット効果●
 大根には「アミラーゼ」というデンプンを分解する
 働きをもつ消化酵素が含まれており消化を助けてくれます。
 またタンパク質の分解を助ける「プロテアーゼ」
 脂肪分解酵素の「リパーゼ」老化を防ぎ美肌を育てる
 重要成分のビタミンCも入っています。
 ただし加熱すると酵素は失われてしまうので
 生で食べるようにすることをオススメします。
 葉っぱには代謝UPに欠かせないミネラルが豊富なので
 余すことなく食べられる大根はコスパも最高です。



●お腹も満足!大根サラダレシピ●

 (材料)
  大根 200g
  オリーブオイル 大さじ1
  好みで塩少々またはシラス少々

 (作り方)
  ①大根の皮をむきます。
  ②薄くイチョウ切りにします。
    スライサーを使うと簡単にできますよ。
  ③オリーブオイルを絡ませてお好みで塩やシラスで
    味付けすれば出来上がり。

 






イタリアン風な味付けでお腹も満足するメニューです音符

食べ過ぎをリセットしつつ美肌も育てられるレシピで

味も抜群!

見た目も良いのでちょっとしたおもてなし料理にも

使えますよチッチ!

「食べ過ぎてしまったなぁ~」と思ったら

リセットメニューで調節してくださいねウインク 音符

 

 
 




 

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顔の筋肉をマッサージでほぐしていますか?

顔のコリは気づかずに放置しがちですが

そのままにしていると代謝が落ちて栄養が行き渡らず

筋肉自体がガチガチになってしまいますもう…

そんな顔の筋肉には少しイタ気持ちいいくらいの

マッサージが有効ですニコ

 

 

 
 

 

●顔の本来の弾力を取り戻すマッサージ●
 顔のコリをそのままにしていると表情筋が硬くなり
 生き生きとした表情を作れなくなるだけでなく
 ほうれい線やフェイスラインのたるみに
 繋がってしまいます。
 固まっている筋繊維を揺らしながらほぐすことで
 表情筋は本来の弾力を取り戻し多くの女性が悩む
 良化現象を解消してくれます。
 ほぐす場所にルールはなく少し押してみて
 痛く感じる部分を重点的にほぐしていきましょう。



●表情筋のマッサージ法●

 ①こぶしを軽く握り指の第二関節を使って顔の筋肉に
   垂直に押し当てます。
 ②そのままイタ気持ちいいくらいに押し込み硬くなった
   筋繊維をほぐすように上下左右にこぶしを動かします。
 ③マッサージに有効なポイントは額・眉間・ほうれい線・顎・
   こめかみ・頬骨など。
 
 自分の気持ちいい場所を気持ちよくほぐすのがベストです。

 



 




 

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