大変ご無沙汰しました
もう、GWになってしまいましたね💦💦
度々、ブログには書いてきましたが、私、３年で11ｋｇも太ってしまいました。
今まで、大食いなのに全く太らず、いい気になっていたつけが回ってきたみたい
小柄な私は３年前はＳサイズだったのに、年末年始の暴飲暴食でＬサイズ目前まで来てしまったのです。
話は変わりますが、不思議なことがあり、去年の２０２３年の１１月になって突然、今まで１４時間睡眠だったのが８時間睡眠になりました。
８時間後に起きるための目覚ましであっさりすっきりと、起きられるようになったのです。
「ママ、僕はちょっとぽっちゃりだけど、平気だからね💖」
目標を-7ｋｇに設定して１月１５日からダイエットを始めました。
良く調べて、水しか飲まない断食を５日間、その後回復食を１週間して、まずはトータル2ｋｇ減量。
ちなみに、食べ物のカロリーだけを減らしてダイエットをすると、筋肉だけ痩せてしまうので要注意です。
同じ身長で同じ体重でも、筋肉量で体型も変わるし、一日の消費カロリーも変わります。
もちろん、筋肉が多いほうが消費カロリーが高いのです。
私・・・昔はスポーツクラブにも行ってたし、スポーツ大好きだったのに、猫のことにかかわる少し前から全く運動してなかったんです
そのため、３時間睡眠で忙しく猫を助けていた時に痩せたのですが・・・全部、筋肉が痩せたものだと思われます
「僕は、9ｋｇ近くから7.8ｋｇまでダイエットしたもん
」
２月から、筋トレオタクのパパりんに自宅でできる自重筋トレを教えてもらい、少しずつトレーニングを開始。
最初はそりゃ、大変でした💦💦
何しろ、筋肉が昔に比べて全然ないんですもの
ゆっくりやるスクワットだって１０回やってヘロヘロでした。
筋肉痛になりながらも、毎日続けました。
（現在は、ゆっくりスクワット６０回やってます
）
最初は、ウォーキングも４５分やってました。
（ウォーキングは、かなりの時間やらないと痩せないし、筋肉はあまりつきません）
そして、少しずつ腹筋を加えたり、バッグランジ、ブルガリアンスクワット・・・・など、どんどん種目を増やして、回数を増やして来ました。
今は、1日４０分、筋トレしています
いわゆる、宅トレです
４月に入って、体重はトータル5.2ｋｇ減量。
目標まであと-1.8ｋｇと迫ってきました💖
「僕はね、体が大きいから8ｋｇ近いだけで、太ってなんかないんだよ」
ちなみに食事は、高たんぱく、低脂肪、普通糖質ですが、大好きだったお菓子やパン、麺類はほぼ、やめました。
白米をやめ、玄米ともち麦をとろとろにしたおかゆが主食です。
そして、必ず、野菜の具沢山スープも毎食食べてます。
でも、デザートで自分で作ってる牛乳ゼリーは食べてます💖
なんてったって、コラーゲン必要ですから
あと驚いたのは、前に書いてある睡眠時間ですが、４月になって、８時間を切って今は７時間睡眠。
目覚ましよりかなり前に自然に起きるようになってきました。
クリニックの先生も、びっくりらしいです
なんか、病気が治ったみたいです。
やたらと、睡眠の質が向上しました
病気がよくなりかけてたところに、ダイエットを始めて、筋トレしたのでよく眠れるようになったのが効いたみたいです
「僕は7ｋｇ目指してダイエット中」
先々、まだまだいっぱいいる、うちの子たちのお世話を考えて、一生、筋トレしようって心に誓っています。
何しろ、自分でも驚くほど、体力がついてきて、疲れなくなりました。
余談ですが、パパりんは数年前に12ｋｇ以上のダイエットをしました。
顔とか見ると細くなったので、まわりからは癌なんじゃないかって、思われてたみたい💦💦
そして去年から、新たにジムで筋トレを初めて今、どんどん筋肉を付けてるところです。
近くに、筋トレがんがんやってるパパりんがいて、本当に良かったです。
何しろ正しいフォームが大切らしいので
あ！
ご安心ください・・・簡単にはマッチョな体型にはなれないらしいので、どんなに私が筋トレしても脂肪の少ない人くらいにしかならないみたいです
あと、猫のダイエットはご飯を減らすのみです。
運動神経抜群の動物なので、運動不足には普通に生活しててならないんですって。
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今日の映画・本のご紹介はお休みです<(_ _)>
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