こんな記事を見つけました。

”全力の運動とゆるい運動を交互に繰り返し、数分で脂肪燃焼効果が得られるEPOC状態が続く運動のことを「HIIT(ヒット)」といいます。

これは、アメリカをはじめとした海外で流行したダイエットの手法で、最新の研究ではエアロバイクを普通のペースで45分こぎ続けることによる運動効果は、20秒間全力でこぐ運動を2分のインターバルで3回繰り返すのと同じだと報告されています。

つまり運動のやり方を変えるだけでたった5分の運動で、通常の45分の運動と同じ効果が得られてしまうのです。
さらに「運動は一定の水準量を超えると効果が出なくなる」という調査結果もあることから、回数は週に1回だけで十分です。

エアロバイクを20秒間全力を3回するのと普通に45分間するのと変わらないとは!!!!
私は20分しかやってませんけど、45分間漕いだのと同じ効果があるのだったら断然20秒X3回を選びます!!

早速今日から変更しました。
20秒は苦しいけど、あっという間!
取りあえずやってみようと思います。

体重 65.7kg(前日比±0、全体-11.8kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク全力20秒X3回、スクワット20回、腹筋運動、肩回し、タオル運動、二の腕運動、四股踏み、柔軟運動、ヒップアップ運動、かかと落とし30回

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