たんぱく質取らないと筋肉が減る…
17日のガッテンで見ました。
番組で推奨されたのが
＼ 朝たん ／
朝ごはんの時に、たんぱく質20g分増やすこと。
普段朝食を食べていない場合は、まず10gを目指すとのこと。
そもそも何をどれだけ食べたら20gになるの？
そんな疑問にも、もちろん答えてくれます。
お手軽に取り組めそうbな用意がありました。
ガッテンのサイトや公式Twitterで朝たんカードをダウンロードできます。
カードには朝食に追加できそうなメニューのたんぱく質量が載っていて、
イラストでわかりやすくなっています。
毎朝食べているオートミールは
1食分30gでたんぱく質は約3g
牛乳は1杯200mlでたんぱく質6g
アーモンドミルク1杯200mlでたんぱく質約1g
バナナは1本分？でたんぱく質約1g
合計11g…
あと10g分くらい取らないとなー
運動しても筋肉減ってたら効果半減だよ…
アミノ酸も試してみようかなあと面倒くさがり思考
これからブラックフライデーやらクリスマスシーズンに向けて
素敵なものやおいしいものが目移りするくらい出てくるけど、
暴飲暴食に気をつけつつ、
たんぱく質は意識して取って筋肉を減らさない生活を送りたいです。