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体質が変われば人生も変わる！

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2018.02.02
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2018/02/01（1）

(38)
カテゴリ：長渕流日記
本日晴れの筋肉痛は、なし。

スマイルHave a nice day！スマイル



トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　野菜　20kcal
　　　菓子パン　400kcal

　　　420kcal

昼食　野菜炒め定食　600kcal
　　　
　　　600kcal

夕食　焼き魚と茶碗蒸し定食　600kcal
　　　
　　　600kcal


入浴　体重　89.6kg　体脂肪率　26.3％

基礎代謝量　22.3×89＝　1984kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1620kcal








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Last updated  2018.02.02 06:51:40
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はじめに。


長渕流日記


日本人の食事摂取基準（2015年版）


基礎代謝


推定エネルギー必要量


筋肉＝MUSCLE


筋肉の大きい順番（部位）


体脂肪率による見た目（絵・写真）


トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


栄養素と成分

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