糖尿病臨床医の宇佐美啓治先生ご考案の健康法をご紹介します。
詳細は文響社刊行の「７秒スクワット」をお求めください。イラストが多く活字も大きく 私のような後期高齢者にも読みやすかったです。
７秒スクワット
①両腕をまっすぐ前に出し 両足を肩幅より広げて立つ （うまく動作できないときは両足をもっと広げる）
②５秒かけて ゆっくり腰を落としていく
③太ももが床と平行になったら静止し ２秒間キープ
④反動をつけずに立ち上がる
①～④の動作を１０回繰り返して１セット１日３セット週２回が目標ですが できるところからスタートしてください
1セット終わるごとに３０秒〜１分くらい 力を抜いて休む
足腰に自信がない人は椅子の背やテーブル・手すりにつかまって行うと良いでしょう
動作中は呼吸を止めない
非常にシンプルな健康法ですが 糖尿病の改善に顕著な効果があるだけでなく 肩こり解消 メタボ解消 骨の老化防止による骨折回避 コルステロール値改善による動脈硬化予防 運動機能強化による転倒回避・認知症予防 等々 様々な効能が認められています。
私も早速今日から始めようと思いますが 皆様もいかがでしょうか？
素敵な情報をありがとうございます。
いい情報を有難う御座います。
参考にさせてもらいます。