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2022.01.12
テーマ：心の病(7503)
カテゴリ：パニック障害
こんにちは。
本日もご訪問いただき、ありがとうございます。 前回の続きを書いていこうと思います。 コップ1杯お水を飲んだ後は・・・ 出来る日はですけど、 NHKの朝のラジオ体操をします。 （笑わないでくださいね。笑） 実家の両親（父はよくサボるけど。笑）が、朝のラジオ体操を していたのを見ていて、やってみようかなと思ったんです。 普段運動不足だし、激しい運動をすると動悸でパニックに なるので、ラジオ体操から始めようと思って  知ってました？ ラジオ体操って侮れないんですよ。 第1と第２を合わせても約６分くらいなんですけど、 その中に400種類も筋肉に影響を与える運動が詰まっている のだそうです。 ・・・とこれを書いていたのが数日前なのですが、 2日ほど前から睡眠不足が酷く 朝がつらくてつらくて、食べるのもやっという 感じなので出来ていません  とにかくダルイので、朝ご飯を作る気力がなく、 前日の出来る時にサラダを作って冷蔵庫に 入れたり。 異常にお腹が空いているのか、何か食べないと 落ち着かず、でも食べ始めると気持ち悪いという どうしようもない状態で。。。脳がエネルギー不足 なのかな～と、夜寝る前にホットミルクでも飲んで 寝るといいと書いていたので、やってみようと思います。 食べてしばらく横になっていると落ち着いてきて やっと動けるようになるという感じです。 そりゃ寝てないのに元気なわけないんだけど。 朝食は・・・ タンパク質多め（卵は毎日）のサラダ、フルーツ、 ・ヨーグルト。 パンは小麦に含まれるグルテンが悪さをすると知って、 炭水化物を食べたい時はお米。 でも、たまにパンを食べる時も（意志の弱さ ）フルーツはバナナをよく食べます。 不安をやわらげてくれるセロトニン（幸せホルモン）摂取に 必要なトリプトファン（アミノ酸の一種）、ビタミンＢ・ 炭水化物が全部入っているのがバナナなんですって。 バナナだったら他のフルーツよりお手頃だし、 取り入れやすいですよ。 そして、これも大事！ 「よく噛んで食べること。」 これ、メンタル面でも大切なことなんです。 よく噛んで食べることで、脳への血流量がアップして 脳が活性化されるんですって。 30回噛むのが理想らしいけど、まぁあくまでも理想だから。 数えてる間に味なくなるのよねぇ。。 朝は食べるのに精一杯で、とにかく食べる事に 必死なので忘れたりもしてますが。笑 胃腸への負担も軽減されますしね。 脳と胃腸ってすごく密接な関係にあるので、 パニックの人は胃腸が悪い人も多いのだそう。 私が緊急入院した腸閉塞も関係あるのかしら  ++++ ☆ポチレポ１～５店舗 追加で・・・ ■６店舗目 使ってみたかったファンデーション。  ■７店舗目 いつものナッツ♡   ♪今日はコレをポチったよ♪ 楽天マラソン買いまわりでポチ報告♪ Winter SALE開催中 MAX９０％OFF  それでは～   こちらも、随時更新しています！ ↓  instagramはこちらから    最後まで読んでいただいてありがとうございました。 お手数ですが、こちらをポチッと押していただけると嬉しいです  ↓ にほんブログ村 人気ブログランキング お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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