トレーニングや練習からの疲労回復豊富とは？
野球のｼｰｽﾞﾝｵﾌはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞや基礎練習が多く、肉体的な負担が大きくなるｼｰｽﾞﾝです。しかしこの時期に確りとした身体作りを行う事によって野球の技術的な成長の基礎となります。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしすぎで疲労が溜まるとバッテイング、スローイングなどフォームを崩したりしがちですので、この３つのポイントで疲労回復を図ってください。
トレーニングでダメージを受けた筋肉の回復の元になるのがタンパク質です。みなさん、食事をお腹いっぱい食べていると思っていても摂取できているタンパク質の量は意外と少ない物です。
通常体重1kg あたり1gのタンパク質必要と言われていますが、継続的にトレーニングを行っている育ち盛りの野球少年は出来れば体重1kgあたり２ｇ 、体重が６０ｋｇだとすると１２０g必要になります。
サーロインステーキ100ｇ辺りのタンパク質は22gですので、ステーキにするとなんと５００gが必要となりますので、食事だけでこの量を摂るのは無理ですのでトレーニング後には２０g前後のプロテインを摂ることがオススメです。
決して高価なプロテインでなくホエイプロテインなら通常の物でも構いません。高い物はプロテインの率が高く、脂肪分が少ないのですが、その差は無視できるほどわずかな差です。
また、トレーニング前にBCAAを摂ると筋肉のダメージを軽減でき疲労軽減お助けになります。
ビタミンとミネラルは摂取したタンパク質を筋肉に作り替えるときに必要になります。
プロテインにはこれらら入った物も販売されていますが、野菜や海藻などからも十分にとってください。
オーバートレーニングは次のトレーニングまでに前回のトレーニングの疲労が回復する前にトレーニングを行う事です。
トレーニングですので追い込んでトレーニングすることは大事ですが、疲労が取れていないうちにトレーニングを行うと、どんどん可動範囲が少なくなりバッテイングやピッチングのフォームを崩す原因になります。
特に筋トレをするときは重さや回数にこだわらず、可動範囲を大きくして１回１回多きなど動作で行うほうが、トレーニング的にも有効ですし疲労回復も早いとお思います。
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