筋トレにおける重りの設定は、
とても重要です。
どういう感じに設定していいのかは、
わからない人も多いかもしれません。
今回は、
その目安をお伝えしたいと思います。
【組み立て方】
①ウォームアップを数セット
②メインセット１～７セット
ざっくりこのふたつから考えていきます。
①ウォームアップを数セット
いきなり重たい重量でやると、
筋肉の準備が整ってなく、
怪我のリスクが高まります。
なので、
数セットはウォームアップを入れた方が良いです。
例えば、
メインの重量を80㎏で行う場合。
バーベルを使用する時は、
重りを付けず、
まずバーベルだけで10回程度動かします。
ウォームアップ2セット目は、
メインが80㎏なので、その半分の重量を行います。
40㎏を10回
ウォームアップ3セット目は、
60㎏を8回～10回。
ウォームアップ4セット目は、
70㎏を5回～10回。
ここまでやったら、
次からメインの重量になります。
メインセット1セット目
80㎏×反復出来る回数。
メインセット2セット目
1セット目で10回超えたなら、
軽くなった証拠なので、
重量を増やしていきます。
85㎏～90㎏×反復出来る回数
これでも軽ければ増やしますが、
今回は90㎏で3セット目行っていきます。
90㎏×8回
メインセット3セット目
90㎏×5回
次のセットは5回以上は厳しいかも。
という場合は
85㎏に下げます。
メインセット4セット目
85㎏×8回
5セット目は80㎏で。
80㎏×10回
という感じになります。
ウォームアップセット4セット。
メインセット5セット。
合計9セット行うことになりました。
今度、
この種目を行う時は、
90㎏まで上がったので、
ウォームアップ2セット目は45㎏からスタートしていきます。
この方法は安全性を考慮した進め方です。
絶対にこの方法じゃないとダメというわけではありませんが、怪我やミスを防ぐために参考にして頂ければと思います。
わからない時は相談してくださいね～
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