いつもご覧頂き有り難うございます☆
ちょっと遅れてしまいましたが、もう１２月です！
月日が経つのは早いもので
今年もあと1ヶ月ですね！
２０１９年はどんな一年でしたか？
私は、資格試験の勉強を始める年になりました
まずは9月に不動産キャリアパーソンを受け
今は来年の７月に向けて勉強中です
目標があると毎日の生活にハリが出てきます
が、、、
首や肩にもハリが（T-T）
という事で
今月は労り月間を実施したいと思います
もちろん、筋トレは今まで通り続けま～す♪
ではさっそく
＜１２月のメニュー＞
お疲れの自分にご褒美を☆
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=1ZSKFKmLeWw">https://www.youtube.com/watch?v=1ZSKFKmLeWw</a>
私にはとっても効きました！！！
ちょっと疲れたな、と思ったらストレッチしてます
ぜひ、試してみてください♪
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=ueIJL-AJK_c">
Lose Belly Fat</a>
腹筋どうでしたか？
私は
「お腹が硬くなってるんではないかしら？」
と、感じる事があります
今後の変化に期待大な感じです♪
右足を軸にして左足をあげてキープ １分間
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6f/ab/6cc0fa1edafcbfd04b4f04ab1d7f99d4.jpg" border="0">
そのまま身体をおこし、左足を前にあげてキープ １分間
※写真とは違いますが、軸は右足のままです
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/07/e6/5b25c319654707a1d3eee47a77c3dc9a.jpg" border="0">
両足をついたら
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/06/59/8b1ed01ef1e63009594178ec1ec02bc5.jpg" border="0">
１分間キープ
左足を軸にして、右足を前に出してキープ １分間
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/07/e6/5b25c319654707a1d3eee47a77c3dc9a.jpg" border="0">
身体を倒しながら右足を後ろにあげてキープ １分間
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6f/ab/6cc0fa1edafcbfd04b4f04ab1d7f99d4.jpg" border="0">
自分の身体を知ることができると思います
バランスは体幹のトレーニングにもなりまよね
明日、どの部位が筋肉痛になるのか？
楽しみにしてみて下さい♪
踵落としは骨を丈夫にしてくれます
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/61/bb/547798c707a522e3c7aa6f26ead1331a.jpg" border="0">
朝晩３０回ずつ行いましょう
膝などの関節に痛みだある時は無理はせず
軽い衝撃におさえて下さい
◇トレーニングの前にはしっかりストレッチです
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3a/fe/38d0646bb4158c89a220a3cf80779cc2.jpg" border="0">
全部で１０カ所です
月曜日 ヒップアップDAY
・Glute Bridges
４５秒間お尻をあげたり下げたりします
お尻を床につけないように気をつけましょう
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/08/6f/37187f7f67990af8e4d32752354101d6.jpg" border="0">
・Left Clams
４５秒間左のお尻を意識して
膝を開いたり閉じたりします
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/05/44/41deae29341fa6b4a529d998dd835150.jpg" border="0">
・Right Clams
４５秒間右のお尻を意識して
膝を開いたり閉じたりします
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/72/4d/3443d5733f8b24b9ac2b5e844f5a00d1.jpg" border="0">
・Bridge Hold
４５秒間そのままキープします
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/12/94/9c414b06ea9d41e7b96be18fe84aff89.jpg" border="0">
・Donkey Kicks
２２秒間左の足を上げ下げします
続けて、２２秒間右の足を上げ下げします
膝を伸ばさないように意識しましょう
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/70/22/24380d0ee353227a0962e1150e833a4e.jpg" border="0">
１分間休憩
あと１セット行います
火曜日 Sexy Arm DAY
・Arm Chops
３０秒間腕を上げたり下げたりします
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/14/63/27a370caff3fb6c37a5f362151d8400d.jpg" border="0">
・Wall Pushes
３０秒間壁で腕立てします
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3f/d2/7ce933997742ee9d2e54eb89714ac971.jpg" border="0">
・Single Arm Rows
３０秒間左腕を上げ下げします
続けて、３０秒間右腕を上げ下げします
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/49/f3/ebc62f3d1deb7d725ab620314725c3de.jpg" border="0">
・Tricep Dips
３０秒間肘を曲げたりのびしたりします
椅子が無い場合は、床でもOKです
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/57/78/b8611f5ef33581ef222a6ba98be3d433.jpg" border="0">
・Half Pushups
３０秒間、膝をついて腕立てをします
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/30/92/0d85989b279c27141dd009aa3809b1bc.jpg" border="0">
１分間休憩
あと１セット行います
水曜日 6 Pack Abs DAY
・Sit Ups
３０秒間腹筋を行います
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6a/3f/bdc35a7a3661cdcc45f5ccddc74d8f04.jpg" border="0">
・Leg Drops
３０秒間足を上げ下げします
腰が浮かないように意識しましょう
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/38/55/067ee35c590cd87dbd48289d13782aa9.jpg" border="0">
・Scissors
３０秒間足をはさみのように交互に動かします
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/28/6e/df402b74ee369011b581adf115ff1747.jpg" border="0">
・Toe Touch Crunch
３０秒間クランチをします
つま先にタッチするように行ってください
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/13/54/e1d912fe753f57e9282c0a2a7c98849a.jpg" border="0">
・Elbow Plank
３０秒間そのままキープします
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/49/90/97bfe03580b7794ea50f705689bfb6d7.jpg" border="0">
・Mountain Climbers
３０秒間ダッシュでマウンテンクライマーです
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3b/b3/924c2b941a809dbbab51138c1968bd0d.jpg" border="0">
１分間休憩
あと１セット行います
木曜日 脂肪燃焼 DAY
・Air Squats
３０秒間スクワットです
出来る方は、ジャンプスクワットに挑戦してみて下さい
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/25/66/369d166cb388d5d8d20b25259b8e2fa5.jpg" border="0">
・Half Jacks
３０秒間、ジャンプで足を開いたり閉じたりします
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7c/db/dacf78f047d6c714098babbb620a90d6.jpg" border="0">
・Lunges
３０秒間、左右交互に行います
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/03/8c/08a78dd1583e5dd823ca25d37b2fcb43.jpg" border="0">
・Burpees
３０秒間で出来るだけ回数を行いましょう
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2d/fb/116a27246bae05b5aa32ae5de87401c1.jpg" border="0">
・High Knes
３０秒間出来るだけたくさんです
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3d/05/856fe938f19bf29577b0169cf873e731.jpg" border="0">
１分間休憩
あと１セット行います
金曜日 腹筋 DAY
・Full Plank
３０秒間そのままキープです
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5d/fc/2ad2be4c0822f43f3ca74103e6f6a6c8.jpg" border="0">
・Up and Down Plank
３０秒間左右交互に頑張ります
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1a/13/f5a68c306ec7f2e45a63df64db4b9178.jpg" border="0">
・Elbow Plank
３０秒間そのままキープです
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6e/e6/6bcfc0275b8604c1c1260da5fd27e8ee.jpg" border="0">
・Russian Twists
３０秒間左右交互に行ってください
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5a/dd/2a1291643417aff56b34dc1892afc05b.jpg" border="0">
・Jumping Jacks
３０秒間ジャンピングジャックを行います
<img src="https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0e/e5/99d13b43ff3167f45e0a4d919a41455b.jpg" border="0">
１分間休憩
あと１セット行います
土曜日と日曜日はリセットDAYです
お散歩に行ったり
ジョギングをしたり
お出かけをしたり
休日を楽しみながら身体を動かしてください
最後までご覧頂き有り難うございました＾＾
