いつもご覧頂き有り難うございます☆
暑いですね
でも、１０月なんですよね
実感はまだまだわかないのですが
もうすぐ忘年会やクリスマスがやってきます
正月太り、と毎年反省する季節がやってきます
その時に慌ててダイエットしなくても良いように
今月から腹筋強化です！！！
ではさっそく
＜１０月のメニュー＞
今月から毎日の習慣にしたいのが
こちらのエクササイズ動画！！！
１５分弱なので頑張った気分にもなるし
これが出来るようになった時の
自分の腹筋を想像すると
数ヶ月後が楽しみになります♪
そうそう、ヨガのポーズ慣れてきましたか？
ぜひ、腹筋とセットで毎日の日課にしてみて下さい
右足を軸にして左足をあげてキープ １分間
そのまま身体をおこし、左足を前にあげてキープ １分間
※写真とは違いますが、軸は右足のままです
両足をついたら
１分間キープ
左足を軸にして、右足を前に出してキープ １分間
身体を倒しながら右足を後ろにあげてキープ １分間
自分の身体を知ることができると思います
バランスは体幹のトレーニングにもなりまよね
明日、どの部位が筋肉痛になるのか？
楽しみにしてみて下さい♪
踵落としは骨を丈夫にしてくれます
朝晩３０回ずつ行いましょう
膝などの関節に痛みだある時は無理はせず
軽い衝撃におさえて下さい
◇トレーニングの前にはしっかりストレッチです
全部で１０カ所です
月曜日 ヒップアップDAY
・Glute Bridges
４５秒間お尻をあげたり下げたりします
お尻を床につけないように気をつけましょう
・Left Clams
４５秒間左のお尻を意識して
膝を開いたり閉じたりします
・Right Clams
４５秒間右のお尻を意識して
膝を開いたり閉じたりします
・Bridge Hold
４５秒間そのままキープします
・Donkey Kicks
２２秒間左の足を上げ下げします
続けて、２２秒間右の足を上げ下げします
膝を伸ばさないように意識しましょう
１分間休憩
あと１セット行います
火曜日 Sexy Arm DAY
・Arm Chops
３０秒間腕を上げたり下げたりします
・Wall Pushes
３０秒間壁で腕立てします
・Single Arm Rows
３０秒間左腕を上げ下げします
続けて、３０秒間右腕を上げ下げします
・Tricep Dips
３０秒間肘を曲げたりのびしたりします
椅子が無い場合は、床でもOKです
・Half Pushups
３０秒間、膝をついて腕立てをします
１分間休憩
あと１セット行います
水曜日 6 Pack Abs DAY
・Sit Ups
３０秒間腹筋を行います
・Leg Drops
３０秒間足を上げ下げします
腰が浮かないように意識しましょう
・Scissors
３０秒間足をはさみのように交互に動かします
・Toe Touch Crunch
３０秒間クランチをします
つま先にタッチするように行ってください
・Elbow Plank
３０秒間そのままキープします
・Mountain Climbers
３０秒間ダッシュでマウンテンクライマーです
１分間休憩
あと１セット行います
木曜日 脂肪燃焼 DAY
・Air Squats
３０秒間スクワットです
出来る方は、ジャンプスクワットに挑戦してみて下さい
・Half Jacks
３０秒間、ジャンプで足を開いたり閉じたりします
・Lunges
３０秒間、左右交互に行います
・Burpees
３０秒間で出来るだけ回数を行いましょう
・High Knes
３０秒間出来るだけたくさんです
１分間休憩
あと１セット行います
金曜日 腹筋 DAY
・Full Plank
３０秒間そのままキープです
・Up and Down Plank
３０秒間左右交互に頑張ります
・Elbow Plank
３０秒間そのままキープです
・Russian Twists
３０秒間左右交互に行ってください
・Jumping Jacks
３０秒間ジャンピングジャックを行います
１分間休憩
あと１セット行います
土曜日と日曜日はリセットDAYです
お散歩に行ったり
ジョギングをしたり
お出かけをしたり
休日を楽しみながら身体を動かしてください
最後までご覧頂き有り難うございました＾＾
