らあなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、
ワクワク楽しい人生のフィールドにステップアップ
ネットを見れば次々に目に入ってくるニュースや情報。ストレスも伴う数々の仕事
休むことができない家事や育児。情報があふれ、時の移り変わりが早い現代社会。
心もからだも休む間もなく、疲れ切ってしまう前に、
心の回復力レジリエンスを育てたいものです。
レジリエント(折れない心）とは
レジリエンスは「折れない心」だと言われています。逆境にあっても、そこから立ち直り、さらに成長しようとする能力です。
Resilience，レジリエンス：
（名詞）回復力、立ち直る力、復活力
Resilient, レジリエント：
（形容詞）1．弾力のある 2．たちまち元気を回復する、快活な、打たれ強い
「レジリエンス」という概念が注目されたのは1970年代だそう。
きっかけのひとつとなったのは、第2次世界大戦でホロコーストを経験した孤児の研究だったそうです。
過去のトラウマや不安に悩まされ気力を持てない人がいる一方、トラウマを乗り越え、前向きに生き、幸せな家庭を築く人もいました。折れない心、レジリエンスを鍛える方法｜一喜一憂しない
“The greatest glory in living lies not in never falling, but in rising every time we fall.”
”生きるうえで最も偉大な栄光は、決して転ばないことにあるのではない。
転ぶたびに起き上がり続けることにある”
ネルソン・マンデラ
レジリエントを鍛える具体的なトレーニング
興味。深いTED動画を見つけました。日本語の字幕があります
ジェイン・マクゴニガルが動画の中で紹介しているレジリエンスには４つの種類があります。
ゲームクリエイターで、ゲームがどのようにレジリエントを鍛えるのかについて
語っています。
トレーニング法は、すぐにも取り入れられるものばかりです。
1.肉体的回復力
2.精神的回復力
3.感情的回復力
4.社会的回復力
具体的なトレーニング
1．肉体的回復力
じっとしない＝
立ち上がって３歩進むか、拳を握って、両腕を頭の上に挙げる（５秒間）
スポーツや、ヨガがストレス解消に良いというのはなんとなくわかっていることですが、
肉体を動かすというのは科学的にもストレス解消に繋がるようです。
2．精神的回復力
指を５０回ならす、または、１００から７ずつ引いていく
動画の中でジェイン・マクゴニガルは「つまらないことでも意志力を高めることができる」と言っています。
小さな成功を積みましょう、ということもよく言われることですが、
指を50回鳴らす、程度の「意思を持った小さな成功」でも良いことを教えています。
３．感情的回復力
ポジティブな感情を引き出す=
今が室内なら窓から外を見る、屋外なら、室内を見る、
または、Googleやyoutubeで動物や赤ちゃんの動画・写真を見る。
上の写真を見ると少しホッコリする気持ちになるのが感情的回復力です。
ジェイン・マクゴニガルは「ネガティブな感情が１つに対して、
ポジティブな感情が３の比率の場合、健康や問題解決力が高まる」と言っています。
4．社会的回復力
人と繋がる=
誰かと６秒握手する、または、誰かに感謝の気持ちを送る（メールやFacebookでもOK）
感謝の気持ちを表現することです。
レジリエントの力はハッピーに生きる鍵
いつも笑顔でポジティブで、幸せに生きている人はたくさんいます。
でもその人達に悩みやストレスがないわけではなく、
それなりの悩みや問題をそれぞれ抱えているものです。
そういう人に共通して言えるのは、回復が早い！ことと言えます。
「レジリエンスな人」は思考の柔軟性があり、自分の状況を前向きに、
しなやかにこなしていく人 ということが研究であきらかになっているそうです。
どんな難しい状況でも、思考を柔軟にして見方を変えていくことはとっても大事。
困難を感じたら、あえて逆境だからこそ手にしたプラス要因を考えてみましょう。
ストレスや悩みを上手に対処するために
ヨガをしたり、エクササイズしたり、自然の中を散歩したり、
体を動かしてみたり、部屋の掃除や断捨離をしたり、
話していて楽しくなるレジリエントな人とお話をしたり、
なにかボランティアをして、人に役立つことをしてみたりなど、
自分なりの方法を見つけてみるのもいいですね。
はなみずきのmy Pick
笑顔のすてきなあなたに
幸せがなだれのように訪れますように。
世界にただひとりの素晴らしいあなたにありがとう
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