こんにちは＾＾
ご自愛心理カウンセラーの久保しおりです。
クライアントさんから、
こんなご相談をいただきました。
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小さい頃から
人よりも緊張しやすい性格です。
仕事でメールを送るのも
内容や宛先を何度も確認しないと不安で、
送信ボタンを押す時も胸がドクンドクンとなって
汗をかいてしまうくらいです。
プレゼンなどで人前に出る時は最悪で
何日も前から緊張で眠れなくなり、
当日も手足や声が震えて
立っていられなくなるほどです。
発表中の私を見る目線が怖くて、
息苦しさで発作のようになってしまいます。
常に緊張感でいっぱいで毎日ヘトヘトです。
念入りに確認しなければ次に進めないので仕事も遅く、
ろくに人前に立てない私は
どこにも必要ないんじゃないかと思ってしまいます。
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緊張で張り詰めたあの感じが
１日中ずっと続くのは、
想像しただけでも疲れてしまいますよね＞＜
それに、まわりの人が
サクサク仕事をこなしているのを見ると、
メール１通に何十分もかかってしまう自分は
「全然仕事のできない人」と
疎まれているんじゃないかと思えてきて、
どんどん追い詰められてしまいますよね。
私も緊張しやすいタイプなのですが、
クライアントさんと同じように
人前で発表しなければいけなかったときに
軽い過呼吸になってしまったことがあります。
その時は手足の震えが止まらなくて、
パソコンを操作するのもやっと。
しっかりしなくちゃと思えば思うほど
なぜか頭が真っ白になって、
いつも自然にできているはずの
息継ぎがうまくできなくなってしまうのです。
そんな私を見た相手方に、
「あなた、そんなに大役なんですか？笑」
と言われてしまいました＞＜
場を和ませようとして
言ってくれたのだと思うのですが、
緊張で張り詰めていた
当時の私にとっては皮肉に聞こえて、
「やっぱり私にはできないんだ」
「ダメだ、みんなに笑われてる」
と、恥ずかしさと悔しさをこらえながら
なんとかやりきったのを覚えています。
「緊張は誰でもするよ」
と言われてしまえばそれまでですが、
時にそんな一言では片付けられないくらい
苦しみを伴う緊張状態が
続いてしまうこともあるのですよね。
今回は、
『過度な緊張や失敗への恐れで
仕事に支障をきたしてしまうときの対処法』
についてお話ししていきますね＾＾
深呼吸をしたり、
手に人の字を書いたり、
人の頭をジャガイモだと言い聞かせたり（笑）、
緊張を解く方法は様々ありますよね。
もちろん、対症療法的に
その場の緊張を解くことで
なんとかその場を乗り切ることもできますが、
不安で仕方なくて汗だくになったり
100メートル走の直後かのような動悸がしたり、
人前に出るだけでなく普段から
これほどの緊張が続くとなると、
単なる対症療法では足りません。
ではどうすればいいかというと、
緊張の裏に隠されている
根本的な不安や焦り、失敗への恐れを
知って（気付いて）
↓
受け入れて
↓
昇華する
この３ステップで苦しみを解消していきます＾＾
ワークをやってみましょう。
＝＝ ステップ１ ＝＝
緊張する時の体の変化を書く
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たとえば、こんな感じです↓
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・冷や汗が止まらなくなる
・足がガタガタ震える
・息が上がって過呼吸のようになる
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まずは身体がどんな風に変化しているかを知って、
「こうなると、怖いって思ってるってことだな」
「緊張すると息が苦しくなるんだな」
と自分のことを客観視します。
＝＝ ステップ２ ＝＝
恐れや不安は誰に（何に）対して
感じているのかを書く
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たとえば、
メールの送信ボタンを
なかなか押せないことに対して、
こんな感じで書きます↓
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もし内容が間違っていたら、
先方に迷惑がかかるよね。
この人大丈夫かなって思われて
会社の信用を無くしてしまうかも。
こんなことでミスしたら上司にも
チクチク言われるよね。
完璧にしておかないとまた怒られる。
あの時もそうだったし…。
社内でも仕事ができないって
思われてるだろうし、
これ以上居場所をなくしたくないな。
あれ？
私は先方に迷惑をかけたくないから
って思っていたけど、
自分が怒られたり
社内で気まずくなる方がイヤなのかも。
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この他にも、
「完璧にできなかったらプライドが傷つく」
という人もいるかもしれませんし、
「教育係をしている後輩に示しがつかない」
というプレッシャーがあって
なかなか送信ボタンを押せない、
ということもあるかもしれませんね。
緊張を教えてくれる身体のサインと
緊張する根本的な原因に気付けたら、
次のステップです。
ステップ３をノートに書くことで、
もう失敗への恐れや不安で
ガチガチに緊張することなく、
心の重荷を降ろして軽やかに
仕事をこなせるようになりますよ＾＾
続きのステップ３は、
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