北京五輪銅メダルで証明！太陽光のような明るい光で起きる事が大注目！

2022-02-072023-10-31

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まだ大音量の目覚まし時計で朝起きていますか！？

最近は、科学的根拠をもとに人間のメカニズムを考えた方法で朝起きる方法が注目されています！

たとえば、北京五輪フィギュアスケート団体銅メダル！

銅メダル獲得の陰には、太陽光のような明るい光で起きることのサポートも重要だったのです。

朝、スッキリ目を覚ますポイント・快眠と安眠のポイントは「太陽光」

夏場は、遮光カーテンなどを使わず、太陽光を部屋に取り込むことで解決できます。

でも、冬の暗い朝が問題・・

当サイト睡眠照明計画では、「明るい光で起きる」ことが大事ということを何度も紹介しています。

太陽光のような「明るい光で起きる」は北京五輪フィギュア団体銅メダルに活かされた手法

北京五輪フィギュア団体銅メダル獲得にも「明るい光で起きる」ことは欠かせなかった！

公式練習開始が朝6時の場合、起床は3時。
「8時間睡眠を確保するには前夜7時に寝ないといけない。遅く寝ることは楽でも早く寝ることは難しい」。
そこで国立スポーツ医科学センターと協力し「ブライトライトME＋プロ」という太陽光照射装置を5台、持ち込んだ。
「太陽光を受けて14～16時間後、眠くなるメラトニンが分泌される」。午後8時に就寝したい場合、午前5時には浴びたい。
ただ、日が出ていない中で「朝食を取りながら20分ほど機器の前に座って照射を受けられる」環境を整えた。
フィギュアの試合は基本的に夜だが「4年に1度だけ朝になる」特殊な状況に日本が対応できた一因に、少なからず貢献した。
【五輪特別企画】医科学サポート結実！フィギュア団体初メダル躍動の裏側／竹内強化部長に聞く – NO1 – Nikkan Olympic One – – 五輪コラム : 日刊スポーツ

平昌オリンピックに引き続き、北京オリンピックのフィギュアスケート選手にも人工的に太陽光が照射できる機器が活用されていたのです。

朝9時に試合開始なので、朝3時に起床し、朝6時から練習。

暗い朝に起きてパフォーマンスを上げるのに必要なのは「太陽光のような明るい光」

人工的に太陽光が照射できる機器とは、平昌オリンピック時にも採用された「ブライトライトME＋プロ」

ブライトME＋まででもなく、明るい光をだす光目覚まし時計でも代用OK！

冬の暗い朝に起きて、生活リズムを整えるには「トトノエライトプレーン」など太陽光のような明るい光を出す機器が欠かせません！

【平昌オリンピック】日本スケート連盟強化部も指導した科学的根拠に基づいた方法！

平昌五輪(2018年)の個人フィギュアスケートの競技開始時間は午前10時。

今までのフィギュアスケートの国際大会は、夜の試合がほとんど。

でも、平昌五輪期間中は、放映権の関係でアメリカのプライムタイムに合わせての開催に・・

選手の競技順によっては、夜が明ける前の真っ暗な時間に起きなければなりません。

そのため、日本スケート連盟も選手の睡眠サポートに取り組んだのです。

日本スケート連盟は選手の睡眠サポートに取り組んできた。
強化部で医科学を担当する栃木悠里子さんは「ただ起きるだけだと眠気が増してしまう。人間の体のサイクルは日を浴びてから始まる」と言う。
午前開始に合わせ、韓国の冬で7時台の日の出を人工的にずらすことを念頭に置く。
　体内時計を数時間ほど前倒しするため、太陽と同じような高照度の光を照射する特殊な小型の機器を用意。
タイマーを設定して人工の光を夜中の2時か3時ごろに浴びるよう指導してきた。
五輪本番でも、希望する選手には1台ずつ貸し出す。
太陽光の代わりに、高照度の光を照射する特殊な小型の機器＝照射器を使って選手は起きていました。
引用元: 夜中2時に日の出？　＝フィギュアで早朝対策〔五輪・フィギュア〕（時事通信） – Yahoo!ニュース

日本スケート連盟選手に貸し出した照射器は、高照度光療法器具と予想できます。

でも、明るさ2,500ルクス以上を確保できれば光目覚まし時計でも代用可能。

オリンピック選手も実践している方法ですから、科学的根拠に基づいた効果的な方法と言って間違いありません。

高照度光療法器具の種類は少なく使いづらい！？

オリンピックフィギュアスケートチームが使用していた人工的に太陽光が照射できる機器は、高照度光療法器具。

高照度光療法器具は2種類あり！(睡眠照明計画調べ)

参考記事

ピョンチャン・オリンピックで日本のフィギュアスケート選手陣がブライトライト（光療法）を使用！｜ブライトライトME+

2016年9月に日本初のウェアラブル型も販売されて注目を集めてます。

ただ、一般の方が使用するには、光目覚まし時計でも良いと考えます。

光目覚まし時計ならどれでも良いという訳ではなく、2500ルクス以上を確保できることがポイント！

光目覚まし時計は種類豊富！選ぶポイントは明るさルクス

種類豊富！(Amazon検索)

「トトノエライトプレーン」新製品ムーンムーン株式会社
多機能光療法ライト｜JUXLamp
スマートスリープウェイクアップライト｜フィリップス
多機能目覚ましライト｜Yihai
※ 光目覚まし時計を探す｜Amazon

「光目覚まし時計」でAmazon検索をかけると、たくさんの種類があります。

その中でも私は、「明るさ」に注目。すると、

「トトノエライト」「inti4s」「多機能光療法ライト」を私はおすすめします。

【明るさ比較】多機能光療法ライトが1番明るい！フィリップスとYihaiは物足りない

照度比較（30cm地点での実測値）

「トトノエライトプレーン」｜1645ルクス
多機能光療法ライト｜JUXLamp｜2700ルクス
ウェイクアップライト｜フィリップス｜640ルクス
多機能目覚ましライト｜Yihai｜366ルクス
【参考】【2021年】光目覚まし時計のおすすめ人気ランキング9選【徹底比較】 | mybest

多機能光療法ライトは、顔から30センチの距離で約2,700ルクスを実現。

フィリップスSmartSleepスマートスリープウェイクアップライト光目覚まし時計は、顔から30㎝の所で640ルクス。

太陽光をヒントに開発された光を30分かけ徐々に明るくすることで、朝日で目覚めたかのような、自然な目覚めをサポートします。
一般的に朝日・夕日の色温度は2000K（ケルビン）前後ですが、ウェイクアップライトは1500～2800Kの間で変化し、45cm離れた場所でも最大300lux（ルクス）の明るさを放ちます。
引用元:「起こされる」から「自然に起きる」へ。SmartSleep ウェイクアップライト｜Philips

多機能光療法ライトと比較して、明るさの数値が約1/4。

amazonのレビューコメントを見ても、光だけで起きられるというレビューは、少なかったです。

多機能光療法ライトだと、起きる時の明るさは、かなり強力なので2週間位続ければ、冬の暗い朝でも起きられるようになることが期待できます。

人間のメカニズムでは、2,500ルクス以上の明るさを浴びないと体内時計がリセットされないという研究結果が報告されてます。

部屋の天井照明だとせいぜい300～500ルクス位。

そこで、「明るい光の光目覚まし時計 」が有効なのです。

【価格比較】光目覚まし時計 inti4s トトノエライトの値段は高い

価格比較（2021年12月20日時点）

「トトノエライトプレーン」｜19,800円(税込）
多機能光療法ライト｜JUXLamp｜5,680円(税込）
ウェイクアップライト｜フィリップス｜13,600円(税込）
Yihai｜多機能目覚ましライト｜3,980円(税込）
【参考】【2021年】光目覚まし時計のおすすめ人気ランキング9選【徹底比較】 | mybest

「トトノエライトプレーン」は、明るさ量が多いためか、ウェイクアップライトの2倍以上の価格。

それでも、目覚まし時計は毎日使うものですから、1日あたりで計算すると約82円。

朝すっきり起きるための投資と考えてみてはいかがでしょう！

ムーンムーンの光目覚まし時計シリーズは多くのテレビ番組で紹介されてます

ムーンムーンの光目覚まし時計シリーズは、2021年に新発売された光目覚まし時計なので、2021年12月20日時点では、TBS「ラヴィット！」と日本テレビ「スッキリ」、NHK「あさイチ」、TBS「この差ってなんですか？」をはじめ、多くのメディアで紹介されてます。

NHKあさイチ「寝起きスッキリＳＰ」で紹介された方法

2019年9月11日NHKあさイチでは、「寝起きスッキリＳＰ」で光を使った体にやさしい起床法が紹介されました。

新学期が始まったこの時期、「子どもが朝起きてくれない！」と悩む家庭も多いのではないでしょうか。
しかし、大音量の目覚まし時計で無理やり起こすのは、自律神経に負担をかけ、逆に目覚めを悪くしてしまう可能性があるといます。
そこで番組では、音ではなく“光”を使った体にやさしい起床法や、寝る前にある体操を行うことで、スーッと眠れてパッチリ起きる方法など、スッキリ起きられる技を徹底取材。
引用元: 寝起きスッキリＳＰ｜NHKあさイチ

今すぐにでもできる“寝起きスッキリ技”