院長の井ノ川です
体重を計るのは簡単なことですが、意外と出来ていない方もいます
今日は、有効で基本的な体重の計り方を紹介します
ここから様々なことが見えてくるので、せっかく計った体重を無駄にしないようにしましょう
この記事の最後の方に書いておきますね
昔から
『運動を20分以上続けないと脂肪は燃えないように、ダイエットも３～４ヶ月続けないと体重は落ちないですよ。』
という話があります
これを聞くと妙に納得してしまいますが、これは間違いです
20分と３～４ヶ月の間に、関連性はないのです
基本となる大事なことは、体重の計り方です
毎日体重を計ることで、日々の変化を見て、痩せるパターンを見つけましょう
最初にそれが出来ていないと、先には進みません
それでは、大事な体重のはかり方をお話しますね
まず用意するものは、デジタル体重計です
それと、紙と鉛筆
針のヘルスメーターを使っている方がいますが、本気モードでダイエットするなら。この際デジタル計に変えてください
１００グラム単位のもので十分です
昔の主流は２００グラム単位でしたが、大雑把すぎるのでやはり１００グラム単位のものに変えてください
高性能なモデルですと、５０グラム単位のものがあります
これは細かすぎるので、買うなら１００グラム単位のもので結構です
５０グラム単位ですと、ほんの少しの増減でも気になってしまって、神経質になります
ストレスが掛かるくらいなら、もう少し大雑把にやった方がよいでしょう
１００グラム単位のデジタル計が用意できたら、体重をはかります
いつも同じ場所、家の中の板の間に置いてください
持って歩いて、家の中のいろんなところに場所を変えるのはオススメしません
いつも同じ場所がよいです
そして、同じものを着て計ります
パジャマ姿で計り始めたら、パジャマ姿で計ります
下着や裸で計るのもよいですが、同じ格好を続けてください
いよいよ体重測定です
朝と夜の一日２回で計ってください
◇朝の体重測定は、朝起きてトイレに入った後です
◇夜の体重測定は、夜ねる直前です
これを毎日紙に書いておきます
この数字でいろんなことが見えてきます
一日の摂取カロリーと消費カロリーが、体重にどう影響しているかということが分かります
例えば
◇食べた量や栄養バランス
◇基礎代謝や運動量
◇睡眠の質と量
◇生活習慣の善し悪し
などです
役立つ情報が満載なのですが、その中にヒントが隠されていることがとても多いです
ですので、数字をよく見比べてください
当然のことですが、正しい方法なら体重は落ちていきます
１００グラム単位ですから、同じ体重が２～３日続くこともあります
でも同じか、落ちて行きます
自分一人でやる場合には、体重が変わらなかったり増減があることで、迷いや不安も生じます
食べているものが毎日違いますし、その日の運動量や代謝も変わっていますから増えることもあります
ですので、体重を毎日はかるのですが増減があっても気にしないでください
一週間ごとに数字を見て検証するのでも構いません
ただ、いつまでも体重が変わらないのは、やはり方法が間違っています
体重が変わらないときは減らない原因がありますので、当院に連絡ください
とりあえず、朝と夜の体重だけは計ってくださいね
今日は基本中の基本、正しい体重の計り方をお話しました
みなさんのダイエットが順調に進んで、体重や体脂肪率が減っていくことを祈っております
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