イキイキ毎日

夜寝ようとして横になるとどういうわけか咳が出て、眠れなくなってしまうということはないでしょうか？

そんなときに試して欲しいのが、
マスクをして寝ることです。

喉が乾燥すると咳が出ます。
そこで、口と鼻を覆うマスクをすることで、水分の蒸発を防ぎます。


マスクをしたまま呼吸すると湿った息が循環するので、
加湿器を使っているのと同じような効果があります。


風邪の時は鼻が詰まって口を開けていることが多いですよね。

するとウイルスやホコリなどが直接喉に入り、喉を刺激します。
これも咳が出るきっかけになります。

『咳は咳を呼ぶ』といいますが、咳は出始まると止まらなくなりますから、
最初のきっかけを減らすことが大事です。

マスクをして寝るとウイルスやホコリなどを遮断できて喉への刺激が減りますから、
そのきっかけを減らすことが出来るのです。

「マスクをしていると呼吸が苦しい。」という人は、鼻を出して口だけ覆うようにしてもいいと思います。

そして、仰向けで寝ている場合は、
横向きで寝るか、あるいは枕を縦にして肩甲骨の辺りから枕にのせるようにして寝てみてはどうでしょうか？

自律神経のバランスが崩れて咳が出やすい場合、
身体を横向きにすることで副交感神経優位となり、落ち着く場合があります。


また、仰向けで寝ると、胃液が逆流して食道を刺激して咳が出る場合もあります。

これは、仰向けで寝ると胃の高さと食道の高さが同じになるからで、
身体を少し起こしてやるだけでかなり改善されます。

枕を縦長にしてこの状態を作るわけです。

以上予防でしたが、実際に咳が出ている場合はどうしたら止まりやすいのでしょうか？

先程も書きましたが喉の乾燥が咳の要因のひとつです。
ですから水分を採って喉を潤せばおさまる場合が多いですよね。


「いや、水を飲もうとしたらむせちゃってダメだよ。」という声が聞こえてきそうです。

そうなんです。冷たいものを飲むと喉が収縮して咳が出やすくなるんだそうです。

ですから、温かい飲み物を時間をかけながらゆっくり飲むといいのです。

特に咳止めにいいといわれるハチミツを入れると効果的です。

私は、レモン汁にハチミツを加えてお湯で割って飲むようにしています。

また、咳は痰を出す役目がありますから、痰がなかなかでないと咳が続いてしまいます。

ということは痰が出やすくなるようにしてあげればいいんです。

寝る前に四つん這いになります。こうすると、頭のほうが喉より低くなりますよね。

この状態で咳をすると痰が出やすくなります。

咳が続いて寝不足気味の方は是非試してみて下さい。


健康ブログに登録しました。よろしければクリックして頂けると励みになります。


にほんブログ村

人気ブログランキングへ