腰痛・肩こり・産後骨盤矯正・インナーマッスルトレーニング・水素吸入・インソール・交通事故むちうち 粕屋町 さくら通り整骨院

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痛みの解消には呼吸を意識する

皆さん、呼吸してますか❓

・・・そりゃあ当然していますよね？じゃないと生きていないです。僕が言う「呼吸していますか？」は、おだやかな呼吸のことです✨

現代人は忙しく、ストレス社会のためか、おだやかな呼吸ができていません。実際に、肺の機能の1/3ぐらいしか使ってないそうです🤭

また、古代インドでは「一生の呼吸の回数は決まっている」と伝えられています。だから短い呼吸をしていくと、寿命がどんどん短くなるということです。

たっぷり酸素を吸うことで血液の循環が良くなり、全身に栄養が行きわたって筋肉が柔らかくなります。

呼吸が浅いとそれができないので、体はどんどん硬くなります。だから、腰痛や肩こりなんかの症状は、呼吸が浅いのにも原因があります。

痛みは、神経や血中の酸素不足ですから、酸素をいっぱい吸うことでそれを解消することができます。

そこで今回は呼吸法についてアドバイスをしていきます。まずは・・・

1.一人の時間と場所を作る。

ほんの2～3分でいいので。どこかあるはずです。1日24時間もありますよ。

2.呼吸は吐くのが先。

人はオギャーと息を吐いて生まれてきます。まずは口からハァ～とため息をつきましょう。

3.吸うときは鼻から。

イメージで美味しい空気を吸ってください。例えば、森林の中にいるような・・・。

4.目を閉じて、心落ち着かせて、ゆっくり吸ってゆっくり吐く。

座ってても、立ってても、寝てても構いません。ゆっくりおだやかに。

どうですか？ちょっとやっただけでも、なんか落ち着きません？普段は呼吸に意識なんてしないから、新鮮に感じるのではないでしょうか？

運動もストレッチも睡眠も水も食べ物も大事です。でも、それらは多少抜いても生きられますよね？

呼吸は止めると死にます。そう、呼吸が一番大事なんです。

呼吸に意識を置くと、体の変化だけではなく、心にも変化を感じとれるようになります。ストレスを感じにくくなったり、いろんなことが許せるようになります。

ケンカしてイライラしても、「まっいいか」と言えるようになります。

さあ、今日からでもちょっとずつ試して呼吸に意識をおいてみてください。今の痛みやそのイライラも、和らいでくるはずです。

目を閉じて肩の力を抜いて、まずは深く一息つきましょう。

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何度も繰り返すぎっくり腰、坐骨神経痛でもう治らないとあきらめているの人のための重症『腰痛』専門家

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本当の足のサイズを知っていますか？

「足のサイズいくつですか？」

この質問で、皆さん○○cmと答えるはずです。

がしかし、「足のサイズ測ったことありますか？」

と聞くと、8割以上の方が測ったことがないんです🤭

ということは、みなさん自分の足のサイズを知らずに履いた感覚で、自分は○○cmだって決めていたんですね。

靴は、メーカーによって表示サイズより0.5～1.5cmぐらいの捨て寸があり、大きく作られています。

なので、陥りがちなのが自分の足のサイズよりも、大きめの靴を履いてしまうことなんです‼️

これ、何がいけないかというと、靴が大きいと足元が安定せずに外反拇趾、ひざ痛、腰痛の原因となります。

靴って大事なんだなってことがお分かりいただけますか❓

ですから、まずはご自分のサイズを知りましょう！

知るのは簡単✨靴屋さんで「サイズ測ってください」というだけ。

それが、腰痛などのトラブルを予防する第1歩ですよ⭐️

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腰が痛い？じゃあラジオ体操

腰が痛い？じゃあラジオ体操！

みんな知ってる❗️

みんな大好きラジオ体操❗️

体動かしたいけど何やっていいか分からない、YouTubeでいっぱい体操動画あるけどどれがいいのかな❓とお悩みではないですか❓

そんな時は迷わずラジオ体操‼️

何十年とやってなくても、あのメロディーを聴いたら、自然に体が動き出しません❓

1回やれば絶対に思い出します。

このラジオ体操は、およそ７０年以上前に作られたものですが、現代の運動学の面において、とても理にかなった体操です💪

筋肉を伸ばして縮めて大きく動かす、今でいうところの運動前にやるダイナミックストレッチです。

そして、股関節や骨盤をしっかり動かすのでインナーマッスルのストレッチにもなります。

結構、真剣にやると汗をかくぐらいの運動量なので、家でする運動としては最適ではないでしょうか❓

私も小学校のときを思い出しながら毎朝やってます😃これやると何か元気になるんですよね～💪

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睡眠の質を上げよう

病気になりやすい睡眠時間知っていますか？

□いくら寝ても熟睡感がない

□早くふとんに入ってもなかなか眠れない・・・

□朝スッキリ起きられない

□朝起きた時に関節や筋肉が痛む

□日中やたら眠い

あてはまる項目が多いほど、いい睡眠がとれていない傾向があります。

まずは睡眠の基本的なことと簡単にできることを紹介していきますね。

【時間と質】

ナポレオンは３時間しか寝なかったなんて言われていますが、本当なのか？

人によって適度な睡眠時間は異なるようです。

一般的にいわれているのが、一時間半サイクルで５回、合計７時間半眠るのが理想とされ、これより長くても短くても病気になるリスクがあがるといわれています。

ただこのへんは曖昧なところがあると思います。何の研究データでも「人間」のものは難しいようです。

おそらくこのデータも無作為で○万件で睡眠時間のデータを取って罹患率をみてころあいのところが７時間半といった感じだと思います。

また、病気の要因は睡眠だけというわけではなく、本当に複雑なものが絡み合ってできるものですから、ひとつの要因で決めることは不可能だと思います。

ちょっと横道にそれましたが、睡眠時間は、１時間半の倍数がよさそうです。曖昧な感じですが、大切なのはこれを読んで、睡眠の質が少しでも改善されて、

「より健康に」

「より仕事ができるように」

「体も気持ちもよく生活できる」

となるように書いていますので、全部やることを目標にするのではなく、ひとつでも試しにやっていただければなと思っています。

【習慣化】

みなさんは何時にふとんに入りますか？

ちなみに太陽が昇ってくるのは何時ごろでしょうか？昇ってきて、夕方に沈みますね。土日だけゆっくり１０時ごろ日の出とか、金曜日だけ早めに１６時で沈みます。とかありません。

何を言いたいかと言いますと、休みだからといつまでも寝ているのは、体内リズムを壊してしまいます。

人の体は朝起きてから、日の光を浴びることによって１５時間後にメラトニンというホルモンが分泌されて眠りを誘うようになっています。

寝坊してしまうと、自然と寝る時間が遅くなってしまい、結果、睡眠時間が削られてしまいます。

月曜の休み明け、睡眠不足の状態で仕事に行って効率が上がるはずもなく、辛い一週間に…週末にまた寝坊をして…なんてドロ沼化しないように、休みでも寝坊しないこと。

オススメは、休日前は早めに寝て早起きしてみる。すごく朝は効率がよく、休日が長く感じられます。

そのため気持ちの充足感が違ってきますし、夜も早く気持ちよく眠りに入れますよ。

もうひとつ最後のオススメは・・・昼寝です

なかなか昼寝できる環境がないかもしれませんが、もしあるのなら、３０分以内の昼寝がオススメです。

昼ご飯後は消化の助けにもなりますし、脳が休まるので午後の仕事の能率がアップします。職場の上司に直談判してみましょう（笑）

ただ、寝すぎてもダメですし、１５時以降は夜の睡眠の妨げになるので注意しましょう。

寝る前に、コーヒーやコーラなどのカフェインを摂っておくと目覚めがよくなり、ボーっとすることも少なくて済みます。

いかがでしたか『健康に欠かすことのできない３つの大切なこと』

当たり前と思うかもしれませんが、健康も地味なことをコツコツと積み上げていくものだと思っています。少しでも参考にしていただければ幸いです。

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