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奈良市の女性専門 女性のための鍼灸院
痛くない鍼、熱くないお灸
レディース鍼灸治療院シス（学園前本院／近鉄奈良院）です‼︎
膝の痛みが気になるあなたへ
原因・症状・ツボでのケア
「階段の上り下りがつらい…」
「立ち上がるときに膝が痛む…」
そんな膝の痛み、気になっていませんか？
年齢を重ねると、膝に違和感を覚えることが増えてきます。
特に40代、50代以降になると、関節や軟骨のすり減りが原因で痛みを感じやすくなります。
今日は、膝の痛みの原因・症状・ツボ押しでのケア方法について
1. 膝の痛みの原因とは？
膝の痛みにはさまざまな原因がありますが、大きく分けると以下の3つが挙げられます。
① 加齢による関節のすり減り（変形性膝関節症）
・40代以降の女性に多い
・膝の軟骨がすり減り、クッションの役割が弱くなる
・歩くと痛い、正座がしにくい、膝がこわばる
▶ ポイント
・体重の増加が膝への負担を大きくする
・長年の膝の使い方が影響する
② 運動不足や筋力低下
・膝を支える太ももの筋肉（大腿四頭筋）が弱ると、膝に負担がかかる
・デスクワークや座りっぱなしの生活が続くと、膝周りの筋肉が衰える
▶ ポイント
・適度な運動（スクワットやウォーキング）で筋力を維持することが大切
③ 膝への過度な負担（スポーツ・体重増加）
・ランニングやジャンプの繰り返しで膝を酷使すると、関節に負担がかかる
・肥満も膝の痛みの大きな原因に
▶ ポイント
・体重管理をすることで膝の負担を減らせる
・運動後のストレッチで膝周りを柔らかくする
2. 膝の痛みの主な症状
膝の痛みには、次のような症状があります。
✅ 歩くと膝がズキズキ痛む → 軟骨がすり減っている可能性
✅ 正座がしづらい、膝がこわばる → 変形性膝関節症の初期症状
✅ 膝に水がたまる（腫れる） → 炎症が起きているサイン
✅ 膝がパキパキ鳴る → 軟骨が摩耗している可能性
症状が悪化する前に、日頃のケアが大切です！
3. 膝の痛みを和らげるツボ押し
膝の痛みを和らげるために、ツボ押しを試してみましょう。
① 血海（けっかい）
膝のお皿の内側から指3本分上のあたり
【効果】膝の痛み・冷え・むくみを改善
▶ 押し方
・親指で5秒間グーッと押す → 離す（3〜5回繰り返す）
② 陽陵泉（ようりょうせん）
膝の外側、すねの骨の上あたり
【効果】関節の痛み・足のだるさを改善
▶ 押し方
・指で円を描くように軽くマッサージ
③ 足三里（あしさんり）
膝のお皿から指4本分下のすねの外側
【効果】膝の痛み・胃腸の調子を整える
▶ 押し方
・ゆっくり息を吐きながら3秒押し、息を吸いながら離す（3回繰り返す）
4. 膝の痛みを予防する習慣
膝の痛みを防ぐためには、日常生活でのちょっとした工夫が大切です。
✅ ① 体重をコントロールする
体重が1kg増えると、膝には3〜5kgの負担がかかると言われています。
食生活を見直し、適正体重をキープすることが重要です。
✅ ② 太ももの筋肉を鍛える（大腿四頭筋）
膝を支える筋肉を強くすることで、関節の負担を軽減できます。
▶ 簡単なトレーニング
・椅子に座ったまま片足を伸ばし、5秒キープ（左右交互に10回）
・軽いスクワット（膝を90度以上曲げないようにする）
✅ ③ 冷やさないようにする
寒さで血流が悪くなると、膝の痛みが増します。
ひざ掛けやレッグウォーマーを活用し、温める習慣をつけましょう。
✅ ④ 膝に負担をかける動作を減らす
・階段を使うときは、手すりを使う
・長時間の正座やしゃがみ込みを避ける
膝の痛みは早めにケアしよう！
膝の痛みは、早めに対策すれば進行を防ぐことができます。
✅ ツボ押しで痛みを和らげる（血海・陽陵泉・足三里）
✅ 太ももの筋肉を鍛えて膝を支える
✅ 体重管理と冷え対策で負担を軽減
毎日のちょっとしたケアで、膝の痛みを軽減し、快適に過ごせるようにしましょう！
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