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奈良市の女性専門 女性のための鍼灸院
痛くない鍼、熱くないお灸
レディース鍼灸治療院シス（学園前本院／近鉄奈良院）です‼︎
お腹まわりが気になるあなたへ
原因と改善のヒント
「最近、お腹まわりがすごいことに…」
「前はこんなに出てなかったのに…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
お腹がぽっこりしてくるのには、ちゃんとした原因があります
お菓子やお酒、パンの食べ過ぎ飲み過ぎ、そして姿勢の悪さ…。
これらが積み重なることで、お腹まわりに脂肪がつき、体型が変わっていくのです。
でも大丈夫！！原因が分かれば、改善することもできます！
今日は、お腹まわりがすごいことになる原因と、その対策について
1. お腹まわりが大きくなる原因
① お菓子の食べ過ぎ
クッキー、ポテチ、チョコレート…。つい手が伸びてしまいますよね。
でも、お菓子は「糖質＋脂質」の組み合わせが多く、脂肪をためこみやすいんです。
特に、砂糖が多いお菓子は血糖値を急上昇→脂肪がつきやすくなるという流れに。
「ちょっとだけ…」のつもりが毎日続くと、確実にお腹まわりに影響します。
▶ 改善策
・お菓子は「小袋サイズ」にして食べすぎ防止
・ナッツやヨーグルトなど、ヘルシーなおやつにシフト
② お酒の飲み過ぎ
ビール、ハイボール、ワイン、カクテル…。飲むと気持ちがゆるんで、ついおつまみも進みがち。
アルコール自体もカロリーがありますが、一番の問題は「おつまみ」。
・揚げ物
・スナック菓子
・ラーメンのシメ
こんな組み合わせを続けていると、お腹まわりに脂肪がどんどん蓄積されていきます。
▶ 改善策
・お酒を飲む日は「おつまみを工夫」する（枝豆、豆腐、鶏ささみなど）
・「休肝日」をつくって、お腹まわりをリセット
③ パンの食べ過ぎ
朝食にパン、昼食にサンドイッチ、おやつに菓子パン…。
「パンは軽いから大丈夫」と思っていませんか？
実は、パンは「糖質＋脂質」が多く、脂肪をためこみやすい食品のひとつ。
特に、菓子パンやバターたっぷりのクロワッサンは高カロリー＆高糖質なので、お腹まわりに影響が出やすいんです。
▶ 改善策
・パンを食べるなら「全粒粉パン」や「ライ麦パン」にシフト
・菓子パンは週1回のご褒美に
④ 姿勢不良（猫背・反り腰）
「お腹に脂肪がついた」というより、姿勢の悪さが原因でお腹がぽっこり見えていることも。
猫背になると腹筋が緩み、お腹が前に押し出されてしまうんです。
また、反り腰の人も、お腹がぽっこり見える傾向があります。
▶ 改善策
・背筋を伸ばし、骨盤を立てる意識をする
・1日5分、簡単な「腹筋トレーニング」を取り入れる
2. お腹まわりをスッキリさせるための習慣
✓ ① 食べすぎ＆飲みすぎを防ぐコツ
・「ながら食べ・飲み」をやめて、よく噛んで食べる
・「お腹いっぱい」ではなく、「8分目」でストップ
✓ ② 適度な運動を取り入れる
・1日10分でもいいのでウォーキングをする
・テレビを見ながら「ドローイン」（お腹をへこませるトレーニング）
✓ ③ 姿勢を意識する
・スマホを見るときは、猫背にならないよう注意
・座るときは「骨盤を立てる」イメージで
3. 無理せず、楽しく続けよう！
「お腹をへこませなきゃ！」と無理にダイエットするよりも、生活習慣を少しずつ見直すことが大切です。
✅お菓子は減らして、ヘルシーなおやつに
✅お酒の日は「おつまみ」を意識
✅パンは食べる量と種類を工夫
✅姿勢を整えて、お腹を引き締める
この小さな積み重ねが、スッキリしたお腹まわりにつながります。
無理なく楽しく、できることから始めてみてくださいね！
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