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レディース鍼灸治療院シス（学園前本院／近鉄奈良院）です‼︎
『よく寝る子は痩せる』
ダイエット中の睡眠の大切さ
ダイエットといえば、「食事制限」や「運動」が注目されがちですが、実は「睡眠」も大きく関係しています。
「しっかり寝るだけで痩せやすくなる」と聞くと驚くかもしれませんが、これは科学的にも証明されていることです。
今日は、「なぜ睡眠がダイエットに重要なのか？」と睡眠の質を上げるためのポイントについて
1. よく寝る子はなぜ痩せる？睡眠とダイエットの関係
睡眠がダイエットに影響を与える理由は、大きく分けて3つあります。
① 食欲ホルモンのバランスが整う
睡眠不足になると、**食欲を増やすホルモン「グレリン」**が増え、**食欲を抑えるホルモン「レプチン」**が減ります。
その結果、睡眠不足の人は無意識のうちに食べすぎてしまうのです。
✅ 実際に、睡眠時間が短い人は、長い人に比べて肥満率が高いという研究結果もあります。
② 成長ホルモンが脂肪燃焼を助ける
睡眠中、とくに**深い眠り（ノンレム睡眠）のときに「成長ホルモン」**が分泌されます。
成長ホルモンには、脂肪の分解を促進し、代謝を上げる働きがあります。
✅ 寝ている間にしっかり成長ホルモンを分泌させることで、脂肪燃焼がスムーズに！
③ 自律神経が整い、ストレスによる食べ過ぎを防ぐ
睡眠不足が続くと、自律神経が乱れ、ストレスがたまりやすくなります。
すると、ストレスを解消しようと、「甘いものや脂っこいもの」を欲するようになります。
✅ しっかり寝ることで、食欲の暴走を防ぐことができる！
2. ダイエット中に理想的な睡眠時間は？
理想の睡眠時間は7〜8時間！
ただし、単に「長く寝ればいい」というわけではなく、「質の良い睡眠」を取ることが重要です。
3. 睡眠の質を上げるためのポイント
① 寝る3時間前には食事を終える
寝る直前に食べると、消化にエネルギーが使われ、深い眠りを妨げます。
理想は寝る3時間前までに夕食を済ませること。
② 寝る前のスマホやテレビを控える
ブルーライトは脳を覚醒させ、寝つきを悪くします。
寝る1時間前にはスマホをオフにし、読書やストレッチでリラックスしましょう。
③ お風呂でしっかり体を温める
シャワーだけで済ませず、38〜40℃のお風呂に15分ほど浸かると、副交感神経が優位になり、スムーズに眠れます。
④ 朝日を浴びて体内リズムを整える
朝に日光を浴びることで、「メラトニン（睡眠ホルモン）」の分泌がスムーズになり、夜ぐっすり眠れるようになります。
4. ダイエット中におすすめのツボ
① 百会（ひゃくえ）
頭のてっぺんにあるツボで、自律神経を整え、睡眠の質を向上させます。
② 神門（しんもん）
手首の小指側にあるツボで、リラックス効果があり、ストレスを和らげるのに役立ちます。
③ 失眠（しつみん）
かかとの中央にあるツボで、不眠改善に効果的です。寝る前に軽く押してみましょう。
✔ 睡眠不足は食欲ホルモンを乱し、太りやすくなる！
✔ 寝ている間に「成長ホルモン」が分泌され、脂肪燃焼が進む！
✔ ストレス食いを防ぐためにも、睡眠の質を上げることが大切！
✔ 「質の良い睡眠」を取るために、生活習慣を整えよう！
ダイエット成功のカギは、「食事」「運動」だけでなく、「睡眠」にもあります。
「よく寝る子は痩せる」を意識して、睡眠習慣を整え、健康的に痩せましょう！
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