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ローソンのサラダで手軽に タンパク質を摂取する方法
ダイエットに役立つおすすめ商品
ダイエット中は、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすために「タンパク質」をしっかり摂ることが大切です。
しかし、忙しい毎日では、食事の準備が面倒だったり、コンビニで手軽に済ませたくなることもありますよね。
そんなときにおすすめなのが ローソンのサラダ！ ローソンでは、タンパク質が豊富なサラダが充実しており、ヘルシーかつ手軽に食事管理ができます。
今日は、ダイエットに役立つローソンの高タンパクサラダをご紹介します！
1. ダイエット中にタンパク質が 重要な理由
タンパク質は、筋肉や皮膚、髪など体を構成する重要な栄養素です。
ダイエット中に不足すると、筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、リバウンドしやすくなることも。
そこで、低カロリーで高タンパクな食品を意識して摂ることがポイントになります。
タンパク質の主なメリット
筋肉の維持・増加 … 代謝を上げ、太りにくい体に！
満腹感が持続 … 食欲を抑え、間食を防ぐ
脂肪燃焼をサポート … 体の引き締めに役立つ
2. ローソンで買える！ 高タンパクなおすすめサラダ
ローソンには、タンパク質がしっかり摂れるサラダがたくさんあります。
その中でも特におすすめの商品を紹介！
① サラダチキンのシーザーサラダ
タンパク質：20.1g / カロリー：185kcal
低糖質・高タンパクなサラダチキンがたっぷり入った、シーザーサラダ。チーズのコクとシーザードレッシングが美味しく、食べ応えも抜群です。
② 海老とブロッコリーのサラダ
タンパク質：15.0g / カロリー：150kcal
海老やブロッコリー、たまごが入っており、タンパク質と食物繊維をバランスよく摂れます。クリーミーなドレッシングがアクセントになっています。
③ たんぱく質が摂れる！豆腐と蒸し鶏のサラダ
タンパク質：18.4g / カロリー：170kcal
豆腐と蒸し鶏の組み合わせで、植物性＆動物性タンパク質を効率よく摂取できるサラダ。さっぱりした味付けで、夜遅くの食事にもぴったりです。
④ グリルチキンと彩り野菜のサラダ
タンパク質：22.5g / カロリー：210kcal
グリルチキンがゴロッと入った、しっかり食べたいときにおすすめのサラダ。噛み応えがあるので満腹感も得られます。
3. ダイエット中のコンビニサラダの選び方
① タンパク質が15g以上のものを選ぶ
目安として、1食で 15g以上のタンパク質 を摂れるものを選ぶと◎。
② ドレッシングはカロリーに注意
シーザードレッシングやゴマドレッシングは美味しいですが、カロリーが高め。
カロリーが気になる場合は、ノンオイルドレッシングを選びましょう。
③ 炭水化物が少ないものを選ぶ
ポテトサラダやマカロニ入りのサラダは炭水化物が多めなので、糖質を控えたい場合は避けるのがベター。
4. さらにタンパク質をプラスする方法
・「サラダチキン」を追加する
ローソンのサラダチキン（約25gのタンパク質）は、サラダと一緒に食べるのに最適！
プレーン・ハーブ・スモークなど、種類も豊富です。
・「ゆで卵」をプラスする
1個あたり約6gのタンパク質が摂れるので、サラダに加えるとより栄養バランスがアップします。
・「スープ」と一緒に食べる
ローソンの「たんぱく質が摂れる鶏白湯スープ」など、スープ類も組み合わせると、満足感が増してダイエット中の食事にピッタリです。
ローソンのサラダで美味しく タンパク質を摂ろう！
ローソンの高タンパクサラダを活用すれば、ダイエット中でも手軽に栄養バランスの良い食事ができます。
特に「サラダチキンのシーザーサラダ」や「たんぱく質が摂れる！豆腐と蒸し鶏のサラダ」は、低カロリーでタンパク質もしっかり摂れるのでおすすめ！
さらに、サラダチキンやゆで卵をプラス すれば、より効果的にタンパク質を摂取できます。
忙しい日でも、ローソンのサラダを上手に活用して、健康的なダイエットを続けましょう！
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