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奈良市の女性専門 女性のための鍼灸院
痛くない鍼、熱くないお灸
レディース鍼灸治療院シス（学園前本院／近鉄奈良院）です‼︎
50代からの女性の体調の変化とは？
無理なく過ごすためのケアとツボ
50代を迎えると、「今までとは違う体の変化」を感じる方が増えてきます。
✅ 疲れやすくなった
✅ 眠りが浅くなった
✅ 体重が増えやすくなった
✅ 関節や筋肉がこわばる
✅ イライラしやすい、気分が落ち込みやすい
こうした変化は、ホルモンバランスの変化や代謝の低下が大きく関係しています。
今日は、50代女性の体調の変化と、それに対応するケア方法をお伝えします！
1. 50代の身体に起こる主な変化
🩸 ① ホルモンバランスの変化（更年期）
50代は更年期のピークにあたり、エストロゲン（女性ホルモン）の急激な減少が起こります。
その影響で、次のような不調が出やすくなります。
❌ のぼせ・ほてり・ホットフラッシュ
❌ 動悸や息切れ
❌ めまいや頭痛
❌ イライラ・落ち込み
→ 【対策】ストレスを溜めない生活、リラックス時間をつくる
🔥 ② 代謝の低下（痩せにくく太りやすい）
「今までと同じ食事をしているのに、体重が増える…」
これは、基礎代謝や筋肉量の減少が原因です。
❌ 脂肪がつきやすく、お腹周りが気になる
❌ 筋力が落ち、体力の低下を感じる
→ 【対策】軽い運動＋バランスの良い食事
😴 ③ 睡眠の質の低下
50代になると、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めることが増える傾向があります。
これは、ホルモンバランスの乱れやストレスが関係しています。
❌ 寝ても疲れがとれない
❌ 夜中に何度も目が覚める
→ 【対策】寝る前のツボ押し＋リラックス習慣
💪 ④ 骨や関節の衰え（骨粗しょう症・関節痛）
エストロゲンは骨を強くする役割も持っています。
そのため、閉経後は骨密度が低下し、骨折しやすくなるので要注意。
❌ 膝や腰が痛む
❌ 骨折しやすくなる
→ 【対策】カルシウム・ビタミンDを意識的に摂取＋運動で筋力UP
2. 50代の体調管理におすすめのツボ
🌿 「三陰交（さんいんこう）」— ホルモンバランスを整える
内くるぶしから指4本分上の骨の後ろ側にあるツボ。
✅ 更年期症状の緩和
✅ 冷え・むくみ改善
✅ 生理不順や不眠対策
🌀 「失眠（しつみん）」— 質の良い睡眠へ
かかとの中央にあるツボ。
✅ 眠りの質を改善
✅ 自律神経を整える
✅ イライラや不安を和らげる
💪 「血海（けっかい）」— 血流を改善し、代謝UP
膝の内側、お皿から指3本分上にあるツボ。
✅ 代謝を上げる
✅ 足のむくみ・冷えを解消
✅ 美肌効果
ツボは、1日2〜3回、優しく押すのがポイントです！
3. 50代を元気に過ごすための習慣
1️⃣ 適度な運動を取り入れる（ウォーキング、ヨガ、軽い筋トレ）
2️⃣ 食事のバランスを意識する（たんぱく質・カルシウム・鉄分を意識的に）
3️⃣ ストレスをためない（好きなことをする時間を作る）
4️⃣ 良質な睡眠を心がける（寝る前のリラックス習慣を大切に）
5️⃣ ツボ押しやセルフケアを取り入れる（無理なく続けられる方法で）
50代は、体の変化を感じやすい時期ですが、しっかりケアすれば無理なく健康を維持できます。
「ちょっとした不調だから…」と放置せず、日々のケアを大切にしていきましょう！
更年期の症状や体の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談くださいね。
毎日を快適に過ごせるよう、お手伝いさせていただきます
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