本日は、
高松市の予想最高気温は
30℃の真夏日
熱中症アラートも
警戒レベルです
天気予報でも
水分補給・塩分補給の
注意喚起がなされていますね。
そこで
正しい水分補給の仕方を
紹介します。
飲むタイミングは
喉が乾く前にこまめに摂る。
ということは
言うまでもありませんが、
何をどう摂るかが重要です。
汗が少量であれば、
ミネラルウォーターや麦茶
で十分です
カフェインを含んだ
コーヒー、紅茶、烏龍茶、緑茶など
アールコールを含んだ
ビール、ワイン、酎ハイなど
は利尿作用の方が大きいため
水分補給には適していません
炎天下や気温の高い場所
運動量が大きく
発汗量の多い場合は、
水分&塩分が必要となります。
ただし、
ここでの塩分は
食塩ではありません
正しくは電解質
ナトリウムイオン
カリウムイオン
カルシウムイオン
マグネシウムイオン
のことになります。
そして、
その濃度も大変重要になります。
カラダに吸収しやすい
浸透圧は
濃度によって決まります。
ですから
食塩を直接舐めたり、
塩飴、塩分タブレット補給は
濃度(浸透圧)が考慮されていません
摂りすぎると
水分吸収の遅れを生じたり、
悪心・嘔吐の恐れもあります
つまり、
4つのイオンが全て含まれ、
濃度調整された
スポーツ飲料がオススメです
なお、
経口補水液はナトリウムイオンが
かなり高いため、
健常者の多量摂取は
健康を害する恐れがあると
消費者庁より
注意喚起がなされています
ですから経口補水液は
熱中症に伴う脱水時の
応急処置時に
少量ずつ使用するものです
少量発汗時は
ミネラルウォーターや麦茶で
こまめな水分補給
多量発汗時は
スポーツドリンクで
こまめな水分補給
正しく水分補給をして
熱中症をしっかり予防しましょう
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