四十肩克服法　その２

前回に続いて四十肩の自己流克服法を紹介します。

色々試行錯誤した結果、私が得たのは四十肩の克服には
肩甲骨をゴリゴリ動かすというものでした。
肩甲骨をゴリゴリ動かすと四十肩の痛みが軽減されるのです。

ではどうやってゴリゴリ動かすかですが、自分なりに
考えた方法を紹介したいと思います。

①腕を回す
・非常に簡単ですが腕をグリグリ回します。
単に肩だけで回すのではなく、肩甲骨が動くよう
意識しながら回すのがコツです。
自分は朝起きたら左右５回ずつ２，３セット
行うようにしています。

②肩甲骨ゴリゴリ体操
・次は①より肩甲骨をゴリゴリ回す体操です。
まずは、両手を組んで手のひらを後頭部にあてます。
要は腹筋をするときに両手を後頭部に回すあの形をとります。

その状態で左右の肘が回転するように動かします。
この時も肩甲骨がゴリゴリ動くよう意識して回してください。

これを自分は肘の回転を数回転ごとに時計回り、反時計回りと
回転を変えつつ３０秒ぐらい行います。

③布団の上でゴリゴリ体操
・最後は布団やベッドの上で行います。
まずは布団かベッドの上に掛け布団を４つ折りにして起きます。
次に４つ折りの布団の上に上半身がくるように仰向けで寝てください。

仰向けに寝たら、腕を９０度に曲げつつばんざいします。
その状態で、肩甲骨に体重がかかるよう意識しながら
左右の肩を交互に上下させつつ肩甲骨を動かします。

この上下を１０数回、２セット行っています。

②もそうですが特に③は非常に気持ち良いです。
私はこれを続けることで、肘と肩がほとんど正常な状態に戻りました。

四十肩にも個人差があると思うので、上記の克服法がだれでも
効くかは分かりませんが、非常に簡単でしかも気持ち良いので
興味のある方はぜひ試してください。

また、その結果を教えてもらえるとありがたいです。

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