・基礎代謝が低下すると体の体温も下がります。
・体温が1℃下がると今度は基礎代謝率が１２％も低下します。
・カロリーに置き換えると２００から５００カロリーに値します。
200カロリーとは運動で言えばジョギング20分、ご飯1杯分
500カロリーになると運動で言えばなわとび60分で、焼きそば1皿分
消費されるカロリーと同じです。
基礎代謝率の低い人は同じ生活でも基礎代謝率の高い人に比べ
食事の量でもご飯１杯分から焼きそば１皿分多く食べているのと同じことになります。。
運動量で言えば基礎代謝率の高い人は運動しなくても
基礎代謝率の低い人はなわとび６０分もしなければ
同じような体重を維持できないことになります。
人間にとっての酵素の働き</span>
酵素は食べ物の消化を始め、皮膚の新陳代謝、血液の循環など体のあらゆる働きに関わっています。
酵素が不足すると、すぐに体調に現れます。やる気が起きない、消化不良、肌の不調なども酵素不足が原因の可能性があります。健康的で若々しい生活のためにも、酵素は重要な鍵を握っています。
普段の食事で取る栄養も、それだけでは体の中できちんと働きません。酵素があって初めて栄養がエネルギーに変わるのです。わかりやすく花火に例えますと、食事からとる栄養が花火で、酵素がマッチの火です。この２つが力を合わせて、はじめて花火＝消化や新陳代謝などの人間の生命活動に火がつき、栄養がエネルギーとなり体の中できちんと働きます。
酵素が無くなれば、栄養がエネルギーに変わることが出来なくなります。酵素は生命活動を司る、重要な中継点であり、司令塔でもあります。
生野菜や果物・お刺身、また納豆や味噌などの発酵食品に含まれる食物酵素は、消化を助け、体内の消化酵素の無駄遣いに歯止めをかけてくれます。代謝力を上げてくれるので、ダイエットにも有効です。
是非、食品を選んで食べてみてください。
マッサージは、凝りを取るだけでなく、ダイエットにも有効です。。家庭でできる手軽なマッサージを続けて、スマートなな身体になりましょう！
滞っている。リンパ液の流れがスムーズになると老廃物を排出してくれるので効果があります。
つぼ押し、や手軽な電動マッサージ、もちろん自分の手でコリのあるところをほぐしてもいいです。
毎日空き時間でいいので、自分の身体を「もにほぐして」スッキリしましょう。
脂肪燃焼に効果的な有酸素運動ですが、皆さんは日ごろどのように行っていますか？
早く結果が出てほしいと、息が切れるほどハードに行ってはいないでしょうか？
実は有酸素運動の効果は、息切れするほど行うと下がってしまうのです。息が切れているのは酸素不足ということですが、酸素が不足していると、筋肉は体脂肪をうまく燃やせなくなります。ですので有酸素運動は、軽く息が上がる程度で長く続けると、たくさんの脂肪を消費することができます。
有酸素運動といっても、激しい運動でなくてもいいので継続して行えますね！隣を歩いたり走ったりしている人と、会話ができるくらいのスピードが丁度いいですよ☆
生きていくだけで私たちの身体の中に有害物質、毒が入り込みます。その毒を身体の外へ出すことを「デトックス」といいます。
体内に溜まった毒素の75％は便から、20％は尿から、3％は汗から、2％は毛髪と爪から排出されます。毒素の大部分が便として出されるため、まずは腸内環境の整えることが重要です。私は便秘がちという人は乳酸菌などの善玉菌を含む、ヨーグルトやサプリメントと、特に野菜等の食物繊維を摂取して腸内環境を整えておくことが必要です。
特に有害重金属を体外へと排出する効果が高い「キレーション」という治療も医療機関で行なわれています。
他にも汗をかく、デトックス食材を食べる、デトックス効果のあるサプリメントを飲むなど、さまざまな方法があります。
7月に入りましたね！今回は今が旬な鮎のお話です♪鮎には血液サラサラや、生活習慣病予防に効果があるオメガ3脂肪酸がとても多く含まれています。血液がサラサラになり血行が良くなると、代謝が上がり、体内の脂肪をエネルギーとして燃焼する効果につながります。さらにダイエット中に不足しがちなカルシウムも豊富に含まれているので、ダイエット効果を得ながら不足しているカルシウムを補うことができるのです。その他鮎には、リン・ビタミンA.D.E.B1・タウリン・タンパク質などが含まれており、一度に様々な栄養を摂取することができます。鮎は塩焼きでヘルシーに食べるとGOODですよ☆
赤身の肉はダイエット効果あり
運動をした後に赤身のお肉を食べれば筋肉が大きくなり、代謝が上がって太りにくく痩せやすい体をつくることができます。タンパク質は体の筋肉を大きくする栄養素ですので、基礎代謝を上げる効果があります。
赤身のお肉には脂肪の燃焼効果が高く、ダイエットに適した食べ物なんです。Ｌ－カルニチンやビタミンＢ群が含まれていますので効果的です。
食べすぎに注意しましょう。
太るには必ず理由があります。こんな事思い当たりませんか？
パン、麺類が好き
甘いものが好き
水分を取らない
酒が好き
外に出ない
運動が嫌い
便秘
冷え症
どうです、いくつ当てはまりますか、あてはまる人は少しでも減らす努力をしましょう。
食べて痩せる食べ物その１ブロッコリーには食物繊維が多く含まれています。ブロッコリーから食物繊維をしっかり摂れば、腸の働きが活発になり、代謝が上がって体にたまった脂肪が燃えやすくなります。
