先日、吉冨さんのクラブハウスでのお話のテーマが、「冷え・低体温の解消法」でした。
(吉冨さんのユーチューブは、チャンネル登録者数12万人♪)
この時期、ありがたい!
着こんで暑くても、靴下とルームブーツをはいても、足だけは冷えてくる。
それが嫌で、暖房をつけてしまっています。
基本的なお話でしたが、メモさせて頂きました。
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「冷え・低体温の解消法」
冷え性の概念は、西洋にはなかった。
冷え性 HIESHOと研究論文になっている。
・冷え症とは、体温は低くなく手先足先が冷えた状態になること。
・低体温は、体温自体が低いこと。
冷え性の原因は、個体差によって色々とある。
体温を上げると体温の酵素が働く。
何度の時が一番活性化するか⇒37度付近。
免疫力も37度付近が良い。
血行が良くなるのも37度付近。
ここ10年くらいで低体温の人が増えている。
1950年代の調査では、日本人平均体温は、36.8度だった。
現在の平均は、はるかに下回る。
一方、代謝が低ければ、長生きする事実もある。
ほとんどの研究が欧米圏。
弱い基礎代謝によって長生きすることに違和感あり。
私は、体温は高い方が良いとみている。
(論文や一般常識を鵜呑みにしないところが、吉冨さんの好きなところです♪)
血液の老廃物が排出しやすいデトックスしやすい体温も37度
36.5以上は欲しい
エネルギー産生に関しても36.5度以上がこのましい
癌細胞を増殖させない体温も
卵子が成熟するのも37
●夏場のクーラーは、体温への影響があると思う。
必要以上にクーラーにあたっていると自律神経が狂ってくる
手足の血流が悪くなる。
●筋肉量が少ないと低体温になりやすい。
有酸素運動などが必要
●食が細い人は低体温に陥りやすい。
炭水化物をちゃちゃっと食べて終わるような人。
●お風呂は重要。
シャワーだけの人は要注意。15分以上入浴することが重要。
冷え性の概念は、アジア圏になる。
医学的に症状として認められていない。
一方、東洋医学では、冷え性は病気の根源。
日本人とブラジル人の妊婦の体温。冷え性の人は正常な妊娠ができない。
日本人もブラジル人も6割が冷え性だった。
2810名の研究。冷え性の妊婦は、早産、破水、陣痛などが多かった。
早産は3倍以上のリスクがあるという研究もあった。
低体温。深部体温の低い人、35度台など。ミネラル吸収が悪い。
例えば鉄。ヘム、非ヘムとも体温に依存している。ヘム鉄は、取り込みが体温に依存している。体温37度で積極的に取り込む。
非ヘム鉄の取り込みも体温に依存。
では、どうすればよいか?
今日は栄養観点で。
■まずは、タンパク質!
良質な蛋白源をしっかりとる。
食べられない人
60グラムは食べたいが、食べられない人は、ホエイプロテインを取ると良い。
鉄分の多い赤身肉も取った方が良い。鹿、ラムも優秀。
■精製糖質の多い食品を避ける。
白米・精白小麦・甘い物が多い人は気を付けた方が良い。
穀物を食べるなら全粒穀物。
■生姜が一番、血行が良くなる。
毎日ひとかけ食べるとよい。加熱調理。
半年から一年とれば、次の冬に解決がみこめる、可能性もある。
■油ならオメガ3
ネズミの体温が0.5度上がった。ペルオキシダーゼ。
オメガ3の多いエスキモーも体温が高い。
リノール酸は、避ける
■冷たい飲み物を避ける
ミカンを食べたら体が冷える?体が冷えるエビデンスはない。冷蔵庫に入れたものを食べれば冷えるのは当たり前。
フルーツも常温で食べる。
■運動
ミトコンドリアはふくらはぎに多い。
そこを動かす運動が良い。
■緊張状態が多い人は低体温になりやすい。
■ビタミンミネラル不足も低体温
低体温や冷えは、改善できる!
これらのことをやってみてください。
一番のおすすめは、生姜です。
生が面倒なら、パウダーでも良いので、半年~1年くらいはやってみてください。
質問コーナーより
・腹巻はしめつけるようなものは良くない。血流の妨げにならない緩い洋服が良い。
・エネルギー産生、ヘモグロビンで血球をつくる為、成長期はエネルギーやタンパク質が消化吸収・足りない可能性も。
プロテイン等、1日20gなら安心。アミノ酸サプリで脳の機能も変わってくる。極端な事をやらず、少しずつやる。
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吉冨さんの一押しは、生姜なんですね!
冷え性の改善方法については、2018年の記事にもう少し詳しく書いているので、ご興味のある方はご参考下さいませ。
ちなみに私、病気治しを始めてから、「生姜とニンニク」は必須で、もう5年以上は毎日食べてます。
病気治し、自然療法の基本食材ですよね。
「生姜」
いちいち調理が面倒なので、それはもう大量に、一括処理して冷凍保存。
黒蒸し生姜が良いという事で、こちらもずっと使っています。
ニンニクは、料理にも沢山使うし、黒ニンニクも買っています。
でも、ごめんなさい。
未だに冷え症、低体温。
ただ、病気の頃に比べれば普通の人並みの冷え性になりました^^
昔は34度台になっていたので・・・^^;
一応、改善はしています。
素直に称賛するべきか、しょうが。
遺伝・体質もあるでしょうが、
基本動かないので、筋肉が全くないことが主な要因な気はします。
基本、動かないので^^;
家事に負荷をかけて、筋肉をつけるぞー!!
えいえい、おー!
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町医者の奈賀御(当て字)先生・・・。
一生懸命に、(毒)後遺症の治療されてる・・・。
本当にいい人そうなんだけど・・・、
仕方ないからステロイドで治療って・・・。
「ステロイド×(毒)」
いっちばん心筋炎でるやつです(T_T)(T_T)(T_T)
悲しすぎて悲しすぎて・・・