３曲目を把握することに全集中(ボディバランス２５番コリオ解説(3))

正面向きで手を腰から左足を後ろに引いてかかとを着け右膝を曲げたウォーリアー１、手を横から上で合掌しキープ、肘を折り曲げて手を頭の後ろに廻し肘を立てて、そのまま上体を前傾させエクステンドウォーリアー１でキープします。

両手を降ろして右腿に置いて左足を前に戻して右足を後ろに引いて反対側も同じことを行います。

次は胸を右に向けたウォーリアー２で目線は正面です。そして上体を左足側に倒して左肘を左腿に乗せて右手を耳の横に伸ばしてエクステンドウォーリアー２の長いキープ、そこから斜めの右手を後方から廻して下から前を通して上に持ち上げ左手も上に持ち上げサンウォーリアーで長くキープし、最後は手を肩の高さに伸ばしたウォーリアー２でキープします。両手を左腿に置いて右足を前にして反対の左足を後ろで左に胸を向けたウォーリアー２から反対も同じことを行います。

次は両足を前に揃えて膝を曲げ、両手を前から斜めに伸ばしてインテンスポーズ、上で合掌して肘を曲げて手を頭の後ろに折り畳みます。

そして足を開いて膝を曲げワイドスクワット、両手は手のひら上で肩の高さに開いたら上で合掌してその手を胸の前に降ろします。そこから両膝を伸ばして爪先を右に向け、上体を右にスライドして手を上下に開いてトライアングルポーズで長くキープします。アドバンスオプションは右手の指先を右の足首の後ろの床に降ろします。上体を起こしたら反対の爪先を左のトライアングルポーズを行い長くキープします。最後はワイドスクワットに戻り両手を横に開き、その手を上で合掌し手を胸の前です。