多摩市ベルブ永山ヨガサークル『セルフメンテナンスヨガクラス 2024年４月５月スケジュール！』

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多摩市ベルブ永山公民館ヨガクラス多摩市ベルブ永山の和室にて
毎週土曜日19時から20時30分の90分クラスを
開催しています。

肩こり解消・腰痛改善・股関節の痛み・足のムクミケアなど
様々な身体の不調を改善するセルフケアをお伝えしています。

現在、50代の方が多く参加しております。
更年期を迎えて、様々な不調を抱えている方に
セルフケアをお伝えしています。

肩こりや腰痛、肩関節痛、股関節痛、坐骨神経痛でお悩みの方に
大変喜んでいただいています。
整体ベースで、硬くなった筋膜リリースやマッサージをしながら
身体に柔軟性を付けて、関節回りの強張りを改善する方法など
参加者の方の悩みを聴きながら行うので、毎回レッスン内容は変わります。

多摩市ベルブ永山ヨガクラス

現在は参加人数を１０名までとさせていただきます。

場所は４Ｆ和室となります　　
3月30日と4月6日は休講となります

3月30日は調理室にて18時30分から

『おから味噌づくり』を行います。

味噌の美味しい調理レシピを紹介していただきながら
☆作って
☆食べて
☆学んで
健康な体でいるための講習を行います。

参加費：1,000円です

202４年　４月 ５月　6月のクラス
４月１３日
４月２０日
４月２７日
５月　４日
５月１１日
５月１８日
５月２５日
６月　１日
６月　８日
６月１５日
６月２２日
お申込みはこちら

 テニスボールを使った様々な身体のコリを改善する
内容も取り込んでいますので、興味ある方は
お越しくださいね。

テニスボールを使ったケアシリーズ１
『三角筋ほぐし』

眠れない時には、夜のリラックスヨガを試してください

一番大切なのは背骨を意識した呼吸です。
鼻で息を吸います。
鼻は空気清浄機の役割をしますので細菌やウイルスを除去 する役割があります。 出来るだけ肩や首周りの力を抜いて、呼吸に意識を集中しましょう。
口で息を吸うと喉に細菌やウイルスを取り込むので風邪を引きやすくなり
口が乾くので歯周病になりやすくなります。
吐く息は口でもOKです。

名木さんのツボ押しクラス 1８時００分から１８時５０分
（料金は別途200円をお支払いください）

ヨガクラス１９時００分から２０時３０分までとなります。
ツボ押しをしてからヨガを行うと柔軟性が
早く身に付きますよ。

ヨガの参加費は1,000円とさせていただきます。

お申込みはこちら

受講の注意事項

• 来館時・退館時には、手洗い・手指消毒をしてください。
• 咳、発熱、息苦しさ、だるさ、頭痛やのどの痛みなど体調のすぐれない方の利用はご遠慮ください。
• 来館前に検温し、熱（37．5度以上）がある時の利用はご遠慮ください。
  　※平常時に比べて熱が高いときは、ご利用をご遠慮ください
• 可能な限りマスクを着用してください。
• 【密閉回避】換気のため、1時間のうち5分程度の換気を2回（30分に1回程度）してください。
• 【密集回避】活動にあたっては、人と人との距離は2m以上間隔を空けてください。
• 【密接回避】対面での会話、大声での発声、接触を防ぐことができない利用は避けてください。
• 部屋の使用前後に使った物・ドアノブ・スイッチ等の消毒をしてください。 が貸し出しの条件となっていますので、ご協力をお願い致します。

 受講料

ヨガクラスは、その都度払いで￥１，０００円となります。
名木さんのツボ押しは￥２００円と超格安です（信じられない・・・）
高級なアロマを使ったり、参加者の方が自分で出来るように指導してくれます。

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