40歳までに10秒台

RL 2*8
JK 30kg 1*4 62.5kg 3*2
BSQ 80k 1*2 87.5kg 3*3
RDL 105kg 3*5
BOR 55kg 3*5

JＫ　最後の1レップだけ多少みられるくらい。あとは全部だめ。

ＢＳＱ　膝の動きを意識しすぎて、臀部が下がらず。

ＲＤＬ　2セット目3レップ目で右手がダウン。持ち方変えてクリア。最終セットは意地でクリア。

ＢＯＲ　５５ｋｇならなんとか。

朝から別種目を取り組む。ジャンプが多く、右ひざが膝蓋腱炎気味。
無理してウェイトでさらに痛める。次回からフォーム重視の守りに入る。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
hangclean　ハングクリーン
clean　クリーン
JK　ジャーク
BSQ　バックスクワット
RDL　ルーマニアンデッドリフト
OH Press　オーバーヘッドプレス
BOR　ベントオーバーローイング
Worms　ワームス
RL　リバースランジ
DL　デッドリフト
GM　グッドモーニング
Clean クリーン
Push-up 腕立てふせ
Pull-up 懸垂（順手）
Chin-up 懸垂（逆手）
crunch 腹筋
Sit-up 腹筋
ab roller アブローラー

ＯＨＳＤＲＬ　１０ｋｇ　２＊８
ＪＫ　３０ｋｇ　１＊４　６２．５ｋｇ　３＊２
BSQ　７５ｋｇ　３＊１０
ポゴジャンプ　３＊１０
ＲＬ　４５ｋｇ　３＊１０
横幅跳び　４＊３

休憩後
縄跳び　前　２＊１００
交互　　前　２＊１００
スキップ走　８＊２０ｍ

ジャンプトレーニング３週目初日
膝の痛みは筋トレのフォームが悪いからと指摘され
痛くないフォームを探りながらの一日。

重量を下げるのが１００％いいのですが、いけちゃうと思い
やってしまう。さっさと治してやるのが一番ですが、できない。

伸脚、屈伸ができないほど、膝が硬くなっているので、
ゆっくり伸ばしながら走り練習。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
clean　クリーン
JK　ジャーク
BSQ　バックスクワット
RL　リバースランジ
Clean クリーン
ab roller アブローラー
スプリットドロップランド
ドロップランド
幅跳び
横幅跳び
かかと上げ
足首ホップ
ポゴジャンプ
Knee to Chest　ニートゥチェスト
片足殿筋ブリッジ
デプスジャンプ
フロントランジ

OHSDRL　１０ｋｇ　２＊８
JK　３０ｋｇ　１＊４　６２．５ｋｇ　３＊２
DL　１０５ｋｇ　３＊５
RL　６２．５ｋｇ　３＊５
Pull-up ３０ｋｇ　２＊３　２０ｋｇ　２＊３

ＪＫ　＋２．５に適応した感あり。しょぼいですが確実な一歩。

ＤＬ　５０ｋｇ４レップ後に本番。多少改善したけれど、やはり上手く引けていない。

Ｐｕｌｌ　３０と２０の混合セットに戻る。毎日懸垂しているので、疲労が抜けていない感じ。

朝トレーニング、後一歩はやくおきなければ。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
hangclean　ハングクリーン
clean　クリーン
JK　ジャーク
BSQ　バックスクワット
RDL　ルーマニアンデッドリフト
OH Press　オーバーヘッドプレス
BOR　ベントオーバーローイング
Worms　ワームス
RL　リバースランジ
DL　デッドリフト
GM　グッドモーニング
Clean クリーン
Push-up 腕立てふせ
Pull-up 懸垂（順手）
Chin-up 懸垂（逆手）
crunch 腹筋
Sit-up 腹筋
ab roller アブローラー

ＯＨＳＤＲＬ　１０ｋｇ　２＊８
ＪＫ　３０ｋｇ　１＊４　６２．５ｋｇ　３＊２
BSQ　７２．５ｋｇ　３＊１０
片足前方跳び　３＊１０
ＲＬ　４２．５ｋｇ　３＊１０
スプリットドロップランド　６＊３

ジャンプトレーニング２週目最終日

後からドロップランドをしようと思っていたら忘れる。
トレーニング時間の確保の為、もう少しだけ早く起きることを
目標とする。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
clean　クリーン
JK　ジャーク
BSQ　バックスクワット
RL　リバースランジ
Clean クリーン
ab roller アブローラー
スプリットドロップランド
ドロップランド
幅跳び
かかと上げ
足首ホップ
Knee to Chest　ニートゥチェスト
片足殿筋ブリッジ
デプスジャンプ

OHSDRL 10kg 2*8
JK 30kg 1*4 62.5kg 3*2
BSQ 80k 1*2 87.5kg 3*3
RDL 105kg 3*5
BOR 57.5kg 3*5
Push-up 3*10
ab roller 3*10

JＫ　2.5kgにより、崩れる。気持ちの問題か。

ＢＳＱ　2.5kgUP　こちらは問題なく、ほどよいつらさ。

ＲＤＬ　1セット目、上げた時の余裕が成長を感じる。置くこともなくクリア。

ＢＯＲ　反動が必要です。

Push-up　強度を上げる為角度をつけるものの、これ目的のところに効いてるか疑問がでる。

膝の痛み小。ジャンプトレーニングにより、膝の使い方がいまいちわからず
膝蓋腱炎になりそう。大腿四頭筋の硬さも原因か。
マッサージを真面目にする日々が来ることになるとは。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
hangclean　ハングクリーン
clean　クリーン
JK　ジャーク
BSQ　バックスクワット
RDL　ルーマニアンデッドリフト
OH Press　オーバーヘッドプレス
BOR　ベントオーバーローイング
Worms　ワームス
RL　リバースランジ
DL　デッドリフト
GM　グッドモーニング
Clean クリーン
Push-up 腕立てふせ
Pull-up 懸垂（順手）
Chin-up 懸垂（逆手）
crunch 腹筋
Sit-up 腹筋
ab roller アブローラー