(11/20)
とりあえず、
OISO 14C
ZF3#2(436km)
[J]2km 5'07/km
[M]21.1km/1'27"50 4'10/km 165bpm 193spm 123cm
4'13-4'10-4'14-4'10
4'10-4'04-4'09-4'08
4'12-4'05-4'13-4'10
4'12-4'07-4'15-4'09
4'12-4'06-4'13-4'07
4'07-0'25
[J]3km 7'05/km
ようやくサブ3ペースのハーフ走が
できるようになりました。
レースがないからこんな練習は
しなくなって久しく。
去年の5/17から約一年半ぶり。
練習の負荷を上げてから約2か月。
10月から徐々に機会を狙って
何回か失敗していたのでホッ。
今日は慎重に走りました。
脚を使わないように。
とにかくブレーキしない、蹴らない。
脚をドンと落とさない。
着地する足裏位置で突っ張らない、
スムーズに回転して速く引き上げる。
腰が落ちているとできないので、
胸を張って肩甲骨で腕振り。
どこにも力を込めない、力まない。
脚から肩甲骨が一緒にしなる感じ。
左右に傾かない。
頭の位置は一定。
そう言うことを調整できる程度に
余裕を持って。
それでサブ3ペースで走れていることの
確認作業。
力むと却ってペースは落ちて
疲労も溜まる悪循環。
恐らく2年前はもっと力づくで走ってた。
年々体が固くなっていることを感じる
から同じようには走っていられない。
とりあえず、
まだまだこれから。
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