こんばんは
今日もお疲れ様でした
今夜は趣味の楽器レッスンの日だったので、程よい体の疲れ
2022年5月23日(月)ライザップ生活2070日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
5/22→5/23
・体重:56.15→56.25
・体脂肪率:21%→20.9%
・筋肉量:41.65→41.8
前日はストロベリーフラペチーノを飲んで、エニタイムでトレッドミル60分、その他に8,500歩。
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・スープ(卵、玉ねぎ、ニンジン、もやし、コーン、しめじ、
・サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、ミニトマト
・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、苺
・石窯 ライ麦パン
ランチ
・三色丼のお弁当(玄米)
・ブロッコリー
・おどろき麺ゼロ 香ばし醤油麺
間食
・1本満足バー プロテインホワイト
夕食
・スープ(鶏むね肉、小松菜、玉ねぎ、ニンジン、もやし、
・ふきの煮物
・キュウリ、ブロッコリー、スナップえんどう、ミニトマト
・サニーレタスの酢味噌和え
月曜日って身体が怠いなあ
運動
9,300歩弱
ライザップ(RIZAP)、ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
4月から紹介キャンペーンがスタート
夏前、混み合うことが予想されます。
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2022.4月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
これらのご紹介も可能です。
ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。
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