こんばんは
昨日は散歩中に綺麗な夕日と富士山を見ることが出来た
2022年10月2日（日）ライザップ生活2202日目
計測
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
10/1→10/2
・体重：56.2→56.15
・体脂肪率：20.7%→21.4%
・筋肉量：41.85→41.45
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・スープ（卵、玉ねぎ、もやし、ニンジン、コーン、
・サラダ（オクラ、ブロッコリー、キュウリ、ミニトマト）
・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、フルグラ
・梨、リンゴ、柿
間食
・チョコレート
ランチ
・冷しゃぶサラダ
・あん食パン
間食
・カカオ香るエクレア カスタード
夕食
・鮭の塩焼き
・キュウリの味噌和え
・キャベツ、もやし、わかめ、しめじのスープ
・野菜サラダ（キャベツ、ニンジン、コーン、ブロッコリー）
美味しかった
運動
10,600歩
＊万歩計となるiPhoneを持ち歩かない社内での歩数は含まず
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ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2022.8月情報更新
）
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