千葉県柏市: 拒食や過食による「こじらせダイエット」を克服！お腹いっぱい食べてもキレイになれる♪らくらくマクロビ食指導レッスン

罪悪感なくおいしく食べられる！手作りヘルシーおせち

●罪悪感なくおいしく食べられる！手作りヘルシーおせち

こじらせダイエット専門
マクロビコーチの鈴木麻里です＾＾

新年がスタートしましたね！

お正月休みは、
いかがお過ごしでしょうか？

実は、２０１９年の春から
料理代行の仕事も始め、
もう１０００回以上、
実施させていただいているのですが、

ありがたいことに、
そちらの方が忙しくなってしまい、
なかなか更新できず・・・
久しぶりの投稿となってしまいました＾＾;
（そのため、現在、レッスンは
お休みさせていただいております。）

今年もたくさんお料理を作り、
技術や知識を向上させていきたいと思います。

今年もどうぞよろしくお願いいたします♡

被災地の皆さま、
心よりお見舞い申し上げます。

一日も早い復旧をお祈りいたします。

***

年末は、恒例のおせち作りに

励んでいました。

毎年作っている定番メニューに加え、
（調理法、味付け、具材などは微妙に変えています）
新たに仲間入りしたメニューも。

食事は、健康的であるのはもちろん、
楽しくおいしくできることが大切ですよね♪

＜お品書き＞

★黒豆とレーズンのグレープジュース煮

★香ばしクルミ田作り

★数の子の白醤油漬け
～かつお風味～

★塩バター栗きんとん

★しっとりハチミツ伊達巻

★黒酢紅白なます

★紅白かまぼこ

★豚肉の松風焼き
～ごまと青海苔をかけて～

★お煮しめ

家族の好みに合わせるため、
植物性食材だけでなく、、
肉、魚、卵といった動物性食材も使用。

市販品は、日持ちをさせるために、
味付けが濃くなっていて、
添加物も含まれていますよね。

でも、
手作りなら、
味付けを自分で調整できますし、
無添加なので、ヘルシー＆安心♪

黒豆は、ノンシュガー。
（一般的な黒豆は、同量位の砂糖を使います）
甘味は、レーズンと
果汁１００％のグレープジュースだけ。

優しい甘さで、おいしいんです♡

砂糖たっぷりですと、
糖分やカロリーが気になっちゃいますが、
これなら、罪悪感も太る心配もなく、
いくらでも食べられる！

デザート並みにあま～い
伊達巻や栗きんとんも甘さを控えめにし、
素材の味を感じられるように
仕上げました。
（砂糖の代わりにハチミツやみりんを使用）

田作りは、クルミを絡めて。

クルミは、
「スーパーフード」と言われる位、
栄養豊富で、美容と健康の強い味方。

お陰で、
田作りの苦味が和らぎますし、
食べ応えとコクがあるので、
満足感も得られますよ＾＾

お煮しめは、
鶏もも、人参、れんこん、ごぼう、
筍、こんにゃく、スナップエンドウ、
干椎茸と具だくさん！

ちなみに、
こんにゃくは一般的な物ではなく、
「生芋こんにゃく」がおすすめ♡

食感がモチモチでおいしいですし、
何より、美肌成分である「セラミド」が
含まれているのが魅力的。

体の内側から綺麗になれちゃうなんて、
嬉しいですよね＾＾

そして、
ごぼう、蓮根、人参といった根菜類も
食べることで、
体が温まり、代謝もアップ。

また、
デトックスや過食防止効果、
血糖値の急上昇を抑え、
脂肪を付きにくくする効果も
期待できます。

なので、
お正月に限らず、
普段から積極的に摂りましょう♪

・本当はお腹いっぱい食べたいけど、
太るのが怖くて、
食べることに罪悪感がある

・食への執着から抜け出せず、
いつも食べ物のことで頭がいっぱい

・過度の食事制限、偏った食事、
ドカ食いなどから卒業して、
おいしく楽しく食べられるようになりたい

・やせ過ぎてしまい、
不調が出ているので、
「健康的に」体重を増やしたい

・自分でコントロールできずに、
過食してしまう

・食習慣を見直したい

・健康的でキレイな
ボディラインを作りたい

・しっかり食べても、
心地よい状態でいられる、
自分にとってのベスト体重を
キープできるようになりたい

・満足感はあるのに、
太らない食事が知りたい

・リバウンドとは無縁の、
代謝が良く、太りにくい体になりたい

・本心は、ダイエットなんてしたくない

・食べることを心から楽しみ、
心身ともに健やかに
過ごせるようになりたい

このような方には、

罪悪感なく、安心して、
おいしく楽しく食べられるようになる、
お腹いっぱい食べても、
太らず、スッキリ、キレイになれる♡

そんなノウハウが学べる、

拒食や過食による
「こじらせダイエット」を克服！
５日間無料メールレッスン

を読んでいただくことを
おすすめします＾＾

ご登録いただくと、特典として、

／
無料PDFテキスト
今日からできる♪
「こじらせダイエット」克服のための
かんたん１週間マクロビレシピ
＼

をプレゼント♡

朝昼晩、全５０食分のレシピ。
１冊の本になる位のボリュームです！

有料級で、即実践できる内容ですよ＾＾

↓↓↓

◆メールレッスン

・拒食や過食による「こじらせダイエット」を克服！５日間無料メールレッスン

◆レッスンメニュー

・マクロビ食指導レッスンプログラム

・１dayレッスン

・体験個別カウンセリング

◆講師プロフィール

◆生徒さんのご感想

◆アクセス

◆Ｑ＆Ａ

◆お申し込み・お問い合わせ

＊なのか＊代表

こじらせダイエット専門マクロビコーチ　
鈴木麻里

これまで、
柏市、我孫子市、松戸市、流山市、
船橋市、鎌ヶ谷市、市川市、野田市、
千葉市、習志野市、印西市、市原市、

八千代市、香取市、つくば市、取手市、
つくばみらい市、牛久市、土浦市、
越谷市、八潮市、荒川区、江東区、北区

にお住いの方にお越しいただいています＾＾

２０２３年も「食」で心身ともに健康＆美しく！

●２０２３年も「食」で心身ともに健康＆美しく！

こじらせダイエット専門
マクロビコーチの鈴木麻里です＾＾

新年がスタートしましたね！

お正月休みは、
いかがお過ごしでしょうか？

心身ともに健康で、
嬉しいこと、楽しいことが
いっぱいの１年になりますように。

今年もどうぞよろしくお願い致します♡

***

年末は、恒例のおせち作りに
励んでいました。

毎年作っている定番メニューに加え、
（調理法、味付け、具材などは微妙に変えています）
新たに仲間入りしたメニューも。

いつも同じだと、
感動、新鮮さが薄れちゃうので＾＾;

食事は、健康的であるのはもちろん、
楽しくおいしく摂れることが大切ですよね♪

＜メニュー＞

★黒豆とレーズンのグレープジュース煮
～金箔をかけて～

★香ばしミックスナッツ田作り

★塩バター栗金団

★ベビー帆立の甘辛生姜煮

★しっとりハチミツ伊達巻

★数の子～かつお風味～

★大根と人参の紅白黒酢なます

★紅白かまぼこ

★オイスターハニーチャーシュー

★お煮しめ

家族の好みに合わせるため、
植物性食材だけでなく、、
肉、魚、卵といった動物性食材も使用。

かまぼこと数の子以外は、
全て手作りです。

市販品は、日持ちをさせる為に、
味付けが濃くなっていて、
添加物も含まれていますよね。

でも、
手作りなら、
味付けを自分で調整できますし、
無添加なので、ヘルシー＆安心♪

黒豆は、ノンシュガー。
（一般的な黒豆は、同量位の砂糖を使います）
甘味は、レーズンと
果汁１００％のグレープジュースだけ。

優しい甘さで、おいしいんです♡

砂糖たっぷりですと、
糖分やカロリーが気になっちゃいますが、
これなら、罪悪感、太る心配なく、
いくらでも食べられる！

デザート並みにあま～い
伊達巻や栗金団も甘さを控えめにし、
素材の味を感じられるように
仕上げました。
（砂糖の代わりにハチミツやみりんを使用）

田作りは、ミックスナッツを絡めて。

アーモンドやくるみは、
「スーパーフード」と言われる位、
栄養豊富で、
美容と健康の強い味方。
（私は、毎日食べています！）

お陰で、
田作りの苦味が和らぎますし、
食べ応えとコクがあるので、
満足感も得られますよ＾＾

お煮しめは、
鶏もも、人参、れんこん、ごぼう、
筍、こんにゃく、スナップエンドウ、
干椎茸と具だくさん！

こんにゃくは一般的な物ではなく、
断然、「生芋こんにゃく」がおすすめ♡

食感がモチモチでおいしいですし、
何より、美肌成分である「セラミド」が
含まれているのが魅力的。

体の内側から綺麗になれちゃうなんて、
嬉しいですよね＾＾

そして、
ごぼう、蓮根、人参といった
根菜類を食べると、
体が温まり、代謝もアップ。

また、
デトックスや過食防止効果、
血糖値の急上昇を抑え、
脂肪を付きにくくする効果も
期待できます。

なので、
お正月に限らず、
普段から積極的に摂りましょう♪

***

２０２３年こそ、
拒食や過食による
「こじらせダイエット」を
克服しませんか？

「食べないで痩せる」のではなく、
しっかりバランス良く、
ヘルシーな料理を食べて、
健康的に美しくなりたい！

不調がなく、自分にとって
一番心地よい状態でいられる、
ベスト体重を目指したい！

食べることを怖がるのではなく、
心から楽しめるようになりたい！

そんな方は、
ぜひこちらにご参加くださいね＾＾

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

食べる罪悪感ゼロへ
たくさん食べても、
ベスト体重をキープできる♪

こじらせダイエット克服！

１dayレッスン

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

詳細は、こちらです。

★お申し込み・お問い合わせの際は、
こちらもご確認くださいますよう、
よろしくお願いいたします。

・本当はお腹いっぱい食べたいけど、
太るのが怖くて、
食べることに罪悪感がある

・食への執着から抜け出せず、
いつも食べ物のことで頭がいっぱい

・過度の食事制限、偏った食事、
ドカ食いなどから卒業して、
おいしく楽しく食べられるようになりたい

・やせ過ぎてしまい、
不調が出ているので、
「健康的に」体重を増やしたい

・自分でコントロールできずに、
過食してしまう

・食習慣を見直したい

・健康的でキレイな
ボディラインを作りたい

・しっかり食べても、
心地よい状態でいられる、
自分にとってのベスト体重を
キープできるようになりたい

・満足感はあるのに、
太らない食事が知りたい

・リバウンドとは無縁の、
代謝が良く、太りにくい体になりたい

・本心は、ダイエットなんてしたくない

・食べることを心から楽しみ、
心身ともに健やかに
過ごせるようになりたい

このような方には、

罪悪感なく、安心して、
おいしく楽しく食べられるようになる、
お腹いっぱい食べても、
太らず、スッキリ、キレイになれる♡

そんなノウハウが学べる、

拒食や過食による
「こじらせダイエット」を克服！
５日間無料メールレッスン

を読んでいただくことを
おすすめします＾＾

ご登録いただくと、特典として、

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「こじらせダイエット」克服のための
かんたん１週間マクロビレシピ
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朝昼晩、全５０食分のレシピ。
１冊の本になる位のボリュームです！

有料級で、即実践できる内容ですよ＾＾

↓↓↓

◆メールレッスン

・拒食や過食による「こじらせダイエット」を克服！５日間無料メールレッスン

◆レッスンメニュー

・マクロビ食指導レッスンプログラム

・１dayレッスン

・体験個別カウンセリング

◆講師プロフィール

◆生徒さんのご感想

◆アクセス

◆Ｑ＆Ａ

◆お申し込み・お問い合わせ

＊なのか＊代表

こじらせダイエット専門マクロビコーチ　
鈴木麻里

これまで、柏市、我孫子市、松戸市、流山市、

船橋市、鎌ヶ谷市、市川市、野田市、千葉市、
習志野市、印西市、市原市、八千代市、
香取市、つくば市、つくばみらい市、取手市、
牛久市、土浦市、越谷市、八潮市、荒川区、
江東区、北区にお住いの方に
お越しいただいています＾＾

【ＺＯＯＭオンラインレッスン】罪悪感ゼロの太らない料理で、ベスト体重をキープ！

●【ＺＯＯＭオンラインレッスン】罪悪感ゼロの太らない料理で、ベスト体重をキープ！

こんにちは。

こじらせダイエット専門
マクロビコーチの鈴木麻里です＾＾

本日は、

★---

食べる罪悪感ゼロへ
たくさん食べても、
ベスト体重をキープできる♪
こじらせダイエット克服！
１dayレッスン

---★

についてのお知らせです！
（１月の日程を掲載いたしました。）

これまでは、
対面でのレッスンを行っていましたが、

コロナが収束するまでは、
ＺＯＯＭを使用したオンラインレッスンへ
切り替えたいと思います。

その為、
生徒様のご負担なども考慮し、
品数や時間を変更させていただきます。

画面越しで、
お話をしながら一緒に作りましょう♪

詳細は、下記に記載していますので、
ぜひご覧くださいね♡

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

過度な食事制限や
偏った食事、過食が原因で、

ダイエットをこじらせ、
食べることへの罪悪感や
太ることへの怖さがあります。

それに、
体や心に不調が出てしまって・・・

今のままでいるのは、
辛いですし、イヤなので、
早く克服したいと思っています！

そこで、こちらのサロンが
気になっているのですが、

どんな先生に教えてもらえるのか、
マクロビオティックは、どんな料理なのか

を体験したいです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

といったお声をいただいています。

確かに、初めて参加するのって、
ちょっとドキドキしますよね？

そこで、不安や疑問を
解消していただくために、
お気軽にご参加いただける、
１dayレッスンを開催させていただきます♪

講義では、

◆なぜ「こじらせダイエット」には
マクロビオティックがおすすめなのか？

◆そもそもマクロビオティックとは、
どんな料理なのか？

◆体を温める食材と
冷やす食材の見極め方

◆どうして動物性食材は
控えめにした方がいいのか？

といった内容を
わかりやすく学んでいただけます。

実習では、

体にやさしく、
罪悪感なく安心して食べられる、
かんたん、おいしい、ヘルシーな
マクロビオティックイタリアンを作ります。

マクロビオティックというと、

・地味

・難しい

・家で作れない

・食材を揃えられない

・植物性食材が中心で、
肉、魚、卵といった動物性食材は、
あまり使わない
=ボリュームがなさそう

といったイメージを
持たれている方も多いのでは>_<？

でも、こちらのサロンでは、
マクロビオティックをベースにしつつ、

・ストイックにならずに、ゆるく実践できる

・身近な食材でかんたんに作れる

・ボリューム、満足感がある

といった料理になるよう、
独自にアレンジを加えていますので、
ご安心くださいね♡

自分で調理することで、
作る楽しさ、充実感も感じられますし、

ひとりではなく、
一緒におしゃべりしながら食べることで、
罪悪感や太る怖さも
少しずつ和らげられますよ＾＾

たくさん食べても太らず、
健康的で、
キレイなボディラインを作りたい。

（太らないことが大切なのではなく、
やせ過ぎてしまい、
不調が出てしまっている場合は、
「健康的に」体重を増やすことも必要！）

そんな方には、
マクロビオティックがぴったり♪

また、参加していただくと、

・これならヘルシーだから、罪悪感なく、
安心して食べられそう！

・かんたんだから、家でも作れそう！

・一緒に料理や食事をするのって楽しい！

と感じていただけるのではと思います。

「食べるリハビリ」を重ねることで、
ダイエットをこじらせる前のように、
おいしく楽しく食べられるようになり、

しっかり食べても、
心地よい状態でいられる、
あなたにとってのベスト体重を
キープできるようになります＾＾

参加してくださった生徒さんから、
嬉しいご感想をいただきましたので、
ご紹介いたしますね＾＾
（掲載許可はいただいています。）

１．現在、どのようなお悩みをお持ちですか？
また、レッスンに参加しようと思われたきっかけをお教えください。

学生時代、摂食障害（拒食、過食、過食嘔吐）を経験し、それ以来、健康的な食事に興味を持つようになりました。

２．レッスンを受講されてみて、どのようにお感じになりましたか？

ヘルシーな工夫がされているレシピばかりで、本当に罪悪感なく、お腹いーっぱいになれます！！
そして、美味しすぎる！！

３．鈴木麻里（講師）ってどんな人ですか？

気さくで明るく、とても話しやすい方です。
聞き上手なので、たくさん楽しくお話できます＾＾

４．このレッスンをお勧めしたい方は、どんな方ですか？

食べる事に罪悪感を持ってしまっている方

５．レッスンの受講を迷われている方へ一言！

たくさんのダイエット法や健康情報がありますが、基本は、身体に優しいものをキチンと食べる事。
それが大切だと気付かせてくれる教室です。

A.Iさん（３０代、我孫子市在住）

１．現在、どのようなお悩みをお持ちですか？
また、レッスンに参加しようと思われたきっかけをお教えください。

美肌になりたい、食生活を見直したい。

２．レッスンを受講されてみて、どのようにお感じになりましたか？

一つ一つの工程を丁寧に教えてくれました♪

３．鈴木麻里（講師）ってどんな人ですか？

とてもキレイな方で、生徒想いのステキな先生です♡

４．レッスンの受講を迷われている方へ一言！

少人数制で、アットホームな雰囲気なので、通いやすいですよ♪

T.Sさん（２０代、我孫子市在住）

《このような方におすすめです》

◆食への執着から抜け出せず、
いつも食べ物のことで頭がいっぱい

◆本当はお腹いっぱい食べたいけど、
太ってしまうのが怖くて、
罪悪感を感じてしまう

◆過度な食事制限や偏った食事、
ドカ食いから卒業して、
おいしく楽しく食べられるようになりたい

◆健康的でキレイなボディラインを作りたい

◆食習慣を見直したい

◆満足感はあるのに、
たくさん食べても、
太りにくい食事が知りたい

◆「健康的に」体重を増やしたい

などなど・・・

では、１dayレッスンの概要を

お伝えしますね。

▶今すぐ１dayレッスンに申し込む

☆・・・・・・・・・・☆

【当日の流れ】

①ご挨拶、
ＺＯＯＭの操作方法に関する説明

↓

②レシピの説明

料理のポイントなどもお伝えいたします。
リラックスしてお聞きくださいね。

↓

③調理（実習形式）

↓

④試食

↓

⑤講義

↓

⑥質問タイム

レッスン中に、気になった事、
わからなかった事などがございましたら、
ご遠慮なく、お聞きください。

【実習メニュー】

・きのこ入りスパゲッティアラビアータ

・なめらか豆腐ティラミス
（レシピを改良しまして、
パワーアップいたしました！）

【日程】

１月２５日（水）

１月２６日（木）

１月２８日（土）

１０：００～１２：００

（終了時間は、多少前後する可能性がございます。）

※どうしても日程が合わないようでしたら、
個別対応いたしますので、ご相談ください。

※日程を追加することもございますので、
随時、ご確認いただけますと幸いです。

【定員】

１名様

マンツーマンなので、
「調理が遅れて、
他の人に迷惑をかけたらどうしよう>_<」
という心配もいりません♪

ゆっくりと、ご自分のペースで、
進めていただけますよ＾＾

【場所】

ご自宅

【ご受講方法】

ＺＯＯＭを使用したオンラインレッスン
（実習形式）

詳細は、
こちらにまとめていますので、ご覧ください。

【受講料】

~~通常５,０００円~~

↓

＜メールレッスン読者様＞
３,５００円
（レシピ、ガイドブック（講義資料）、税込）

※今後、値上げさせていただく可能性もございます。

【お支払い方法】

・銀行振込

・ＰａｙＰａｙ決済
（送金機能を使用いたします。）

どちらかお好きな方をお選びください。

（生徒さんと記念撮影＾＾）

食べることを心から楽しみ、
心身ともに健やかに
過ごせるようになるよう、
サポートさせていただきます！

一緒にマクロビオティックを味わい、
こじらせダイエットを克服するための
食事法について学びましょう♪

ＺＯＯＭが初めてという方は、
不安に思われるかもしれませんが、
とっても簡単なので、ご安心ください。

1度使ってみると、
距離感もなくて　楽しいですよ＾＾

画面越しではございますが、
お会いできますことを
楽しみにしていますね♡

ご参加お待ちしています♪

▶今すぐ１dayレッスンに申し込む

★お申し込み・お問い合わせの際は、
こちらもご確認くださいますよう、
よろしくお願いいたします。

・本当はお腹いっぱい食べたいけど、
太るのが怖くて、
食べることに罪悪感がある

・食への執着から抜け出せず、
いつも食べ物のことで頭がいっぱい

・過度の食事制限、偏った食事、
ドカ食いなどから卒業して、
おいしく楽しく食べられるようになりたい

・やせ過ぎてしまい、
不調が出ているので、
「健康的に」体重を増やしたい

・自分でコントロールできずに、
過食してしまう

・食習慣を見直したい

・健康的でキレイな
ボディラインを作りたい

・しっかり食べても、
心地よい状態でいられる、
自分にとってのベスト体重を
キープできるようになりたい

・満足感はあるのに、
太らない食事が知りたい

・リバウンドとは無縁の、
代謝が良く、太りにくい体になりたい

・本心は、ダイエットなんてしたくない

・食べることを心から楽しみ、
心身ともに健やかに
過ごせるようになりたい

このような方には、

罪悪感なく、安心して、
おいしく楽しく食べられるようになる、
お腹いっぱい食べても、
太らず、スッキリ、キレイになれる♡

そんなノウハウが学べる、

拒食や過食による
「こじらせダイエット」を克服！
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１冊の本になる位のボリュームです！

有料級で、即実践できる内容ですよ＾＾

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習志野市、印西市、市原市、八千代市、
香取市、つくば市、つくばみらい市、取手市、
牛久市、土浦市、越谷市、八潮市、荒川区、
江東区、北区にお住いの方に
お越しいただいています＾＾