●早食いしてしまうせいで、空腹が満たされず、罪悪感だけが残ります。
こんにちは。
こじらせダイエット専門
マクロビコーチの鈴木麻里です＾＾
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いつも食べ物のことで、
頭がいっぱいで、
大量に食べてしまうんです。
でも、短時間で一気に詰め込むせいか、
空腹が満たされません。
罪悪感だけが残ってしまいます。
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過食してしまう方は、
こんなお悩みを
お持ちではないでしょうか？
ダイエットをこじらせてしまうと、
食べ物が頭から離れないんですよね。
私は反対に、
太るのが怖くて食べられない
という状態だったのですが、
いつも食べ物のことばかり考えていた
というのは同じなので、
お気持ち、よくわかります>_<
味わうことなく、
衝動的に食べてしまうことで、
体も心も満たされないのは、
本当に辛いですよね。
何も考えずに、無心でというだけでなく、
テレビを見ながら、
スマホをいじりながらといったように、
「ながら食事」をしている方も多いです。
そうすると、
ついつい噛まずに飲み込んでしまい、
結果的に早く食べ終わってしまいます。
なので、
私が拒食傾向にあった時は、
とにかくよく噛んで
食べるようにしていました。
早く食べると、それだけ
食事の時間（＝お楽しみの時間）が
短くなってしまうので＾＾;
それ位、当時は、
食べることが全てだったのです。
***
食事の１回１回が本当に貴重。
１日の中でのいちばんの楽しみ。
朝食が終わったら、
昼食のことを考え、
昼食が終わったら、
夕食のことを考える。
摂食障害で悩んでいる方は、
そのような状態ではないでしょうか？
よく噛むという習慣は、
体にとって、とても大切なんですよ＾＾
固形物のまま食べ物が胃腸に入ると、
消化、吸収に時間がかかる分、
負担になりますしね。
それに、
「こじらせダイエット」を克服するのにも
効果的なんです♪
よく噛んで食べると、
唾液の分泌が促進されます。
そのため、食べ物に含まれる糖が
分解されやすくなり、
血糖値が上がって、
満腹感を感じやすいのです。
食事を始めてから１５～２０分間は、
満腹感を感じにくいので、
よく噛み、時間をかけて食べることで、
早食い、食べ過ぎを防止できますよ＾＾
食事をする時にカロリーを消費するので、
（汗をかいたり、体が熱くなりますよね。）
よく噛むことで、
消費カロリーがアップします。
また、顔の筋肉も動かすので、
小顔効果も期待できます♡
よく噛むと、食べ物が細かくなり、
消化、吸収がスムーズになるので、
便秘も解消できます♪
よく噛む、ただそれだけで、
こんな嬉しい効果があるのです。
１口３０回位が目安。
あっ、きっちりと計る必要はないですよ(笑)
１口を気持ち、
少なめにするといいですね。
よく噛むためには、
柔らかいものではなく、
噛みごたえのある食材を
積極的に取り入れてくださいね。
たとえば、
玄米、根菜類、こんにゃくとか。
「マクロビオティック」は、
皮をむかずに調理したり、
噛みごたえのある食材をよく使うので、
早食いを防ぐのにもぴったり♡
レッスンでも、
高野豆腐のガパオライスとか、
（ご飯は玄米を使用）
青のりさしみこんにゃくのカルパッチョなど。
噛みごたえのある食材を
積極的に使用しています。
適当に済ませるのではなく、
よく噛み、ゆっくり味わい、
楽しみながら食事をしましょう♪
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こじらせダイエット専門マクロビコーチ
鈴木麻里
これまで、柏市、我孫子市、松戸市、流山市、
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