【ボディメイクダイエット】自律神経を整え、肩こり解消！背中の筋トレ

 

私がダイエット中に意識して行っていること！

それは、「水分補給」です。

いつも側に水分を用意しておいて、度々飲むようにしています。

水分摂取が日頃から少ないタイプなので気をつけてはいるつもりなのですがいつも少ないようです。

 

 

  脂肪がつかない理想的な食生活

 

気になる脂肪は、どのようなしくみでできるのか？

三大栄養素(炭水化物、脂質、タンパク質)のうち、特に糖質と脂質はエネルギー源となり、使い切れずに余った分は体脂肪として体に蓄えられていきます。なので糖質や脂質を摂りすぎると、体に脂肪がついてしまいます。

太らないためには、適量の糖質と良質の脂質を意識して摂ることを心がけることが大切です。

さらに、糖や脂質の消費に必須のビタミンや脂肪を分解し筋肉をつくるのにミネラル(マグネシウムや亜鉛・鉄など）をよく摂ることも大切です。

カロリーだけを気にしてダイエットされてしまいがちな人が多いですが、このような栄養知識を知ることで無理なく痩せられることを知っておきましょう！

 

 

 

「美しい後ろ姿になりたい！」と毎日ダイエットで筋トレに励む皆さんへ今日は、背中の筋肉についてお話します。

 

背筋を鍛えると猫背やポッコリお腹の改善、基礎代謝UP、背中の引き締め効果があると言われています。

 

体の中でも面積の広い背中。引き締まった背中は、ボディラインを整えるために絶対欠かせない筋トレ部位です。ですが、背中は自分では見えないので、トレーニング中も意識しにくく、疎かになりがちな部位ともいえますね。

 

背中の筋肉と基礎代謝には大きな関係があり、筋肉量を増やすことで、基礎代謝が高まり太りにくい体質を作ることができます。

また、あらゆる原因の肩こりにも効果を発揮するはずですよ！

 

背中の筋肉が活発な人は、スタイルも良いということになりますね！

 

 

 

 

 

 

背中は面積が大きく、たくさんの筋肉が存在しています。そのなかでも、頭を正しい位置に支えている筋肉の代表となるのが「僧帽筋(そうぼうきん)」。そして、姿勢を維持する筋肉の代表が「広背筋（こうはいきん）」になります。

 

僧帽筋は背中の上半分に存在し、広背筋は下半分に存在すると考えてください。

これらの筋肉を鍛える（トレーニング）することで美しい姿勢や代謝アップ、ダイエットはもちろん、猫背や肩こり、腰痛の解消・改善などにも繋がっていきます。

次に、背中の下部にある広背筋の役割について

 

●広背筋の役割

広背筋は体の筋肉の中で一番大きい（面積）筋肉です。

腰のあたり～脇腹、脇の下あたりまで筋肉は広がっています。

広背筋も僧帽筋と同じく、肩甲骨を背骨の方向へ寄せる（背筋を伸ばす）筋肉です。この筋肉を鍛えると「ボン・キュ・ボン」（逆三角形）のボディになれるのです。胸を張り、背筋が伸び、肩甲骨が引き寄せられるのでウエストも細く見えるのです。女性の場合、この筋肉を鍛えるのはほどほどにしましょう。スポーツ選手によく見られる背中の大きな女性になってしまいます。過剰な負荷をかけなければ、その心配はありませんのでご心配なく！

 

①胸の前で手を組み、腰から伸びをするように、息を吸いながら、その手を上方へ伸ばす。

②次に、息を吐きながら右手は左膝に左手は大きく円を描くように後方へ。

(この時、しっかり体を捻ることがポイント！)

 

①足を組んで座り、腰・背筋を伸ばす。

②チューブを両手に持ち、頭の上に伸ばす。(この時、チューブをサイドに少し伸ばすようにする)

③チューブをサイドに伸ばしながら、頭の後ろ側に下ろしてくる。

 

ここで、女性のお悩みの一つ「肩こり」についてもお話します。

 

  肩こり・首コリの原因

 

 

『首コリ痛』  

 

首の痛みは本当に辛く、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。特に長時間のデスクワークや細かい作業をされる方などには、軽めのものから激痛に悩まされるものまで様々な肩こりでお悩みだと思います。

代表的な疾患をご紹介します。

 

 

①むちうち(頚椎捻挫)

交通事故やスポーツをしている時など、突発的に衝撃が加わった時に起こります。

頚部の痛みの他、熱感や頭重、肩の痛み、頚や上肢の運動障害、背部や上肢の痛みなどがあり、重篤な場合は、頭痛、めまい、耳鳴りや難聴、吐き気、腰痛などを伴うこともあります。

 

 

②ねちがえ

起床時に頚や肩に痛みが出る症状。

慢性的な肩コリや悪い姿勢、疲労、ストレス、就寝時の枕や冷えが原因のものなど様々です。

 

 

③頚椎椎間板ヘルニア

骨と骨の間には緩衝材の役目をする椎間板というクッションのようなものがあります。その椎間板が突発的な衝撃や老化などによって変形し、挟まれて飛び出し神経に触り痛みや痺れ脱力などの症状が頚から上肢（腕～手先）にかけて現れます。

 

 

④変形性頚椎症

頚部後面の痛みや怠さ、頚部の疲労感、肩コリが突然現れるのが特徴です。

 

 

⑴頚椎症性神経根症

40代以上の方に現われることが多く、上肢の激痛や痺れが初期の症状です。

片側の上肢にのみ症状が出ることが多く、頚を伸展(後ろに反らす)と症状が悪化することが多いと言われています。

 

 

⑵頚椎症性脊髄症

50代以降の方に多くみられ、手先の細かな動作が困難になります。

カラダの両側に症状が現れ、悪化すると排尿障害を引き起こします。

 

 

⑶頚椎症性筋萎縮症

上肢の痛みや痺れは無いですが、上肢や手指の筋萎縮がみられます。

 

 

⑤胸郭出口症候群

上肢の痺れやひどい肩コリ、頚部痛、肩から肩甲骨にかけての拘縮や痛み、上肢や手指の腫れや怠さ、手先の冷感などの症状が現れます。また増悪すると顔面の痺れやひどい頭痛、吐き気、かすみ目などの自律神経の症状が出ることもあります。

 

 

⑥髄膜炎

髄膜炎感染すると、激しい頭痛、発熱や悪寒、吐き気や嘔吐の症状があり、増悪すると意識低下やカラダの痙攣といった症状も現れます。

頚の後面が硬く張ったようになり、頚を屈曲(前に倒す)と痛みが増大します。

 

 

⑦頚椎後縦靭帯骨化症

肥満傾向の方や糖尿病の方に多く、女性に比べ男性に発症する頻度が高いと言われています。

歩行障害や膀胱障害、手指の運動障害や上下肢の痺れ、頚の屈曲伸展動作に制限があるなどの症状があります。

 

 

首の痛みを伴う代表的な疾患をご紹介しましたが、頚部痛は軽度のものから重篤なものまで考えられます。

普段からマッサージや運動で適度に筋肉をほぐしていただくことが大切です。

しかし、症状が長く続く場合や我慢できないほどの激痛の場合は専門の医療機関を受診されることをおすすめします。