便秘が原因の体臭を改善する方法

便秘が長くつづくと、体臭まできつくなった

ように感じませんか？実は、便秘がひどくな

ると体臭がきつくなることがあります。

体臭がくさくなる原因

「便秘とは3日異常排便がない状態、または

毎日排便があっても残便感がある状態」と

日本内科学会では定義しています。

つまり、

「排便が長期間ない、回数が少ない」

「排便をしてもスッキリしない」

「便が固くて排便が困難」

というように体内に老廃物がたまっている状態です。

便秘と体臭は関係あるの？

実は便が長い間、腸内に溜まった状態になる

と体臭がくさくなることはあります。

人間には、「腸肝循環」という腸と肝臓の間

で行われる循環システムがあります。

食べたものは腸内細菌によってニオイ物質が

作られるのです。

腸内で発生したニオイ物質は、一部は便とな

って排出、残りの大部分は肝臓へ送られ、肝

臓ではこれらのニオイ物質を尿素に合成した

り分解したりして無臭化（無毒化）して、

尿として排出します。

 

それから、分解・合成されなかった残りの

ニオイ物質は、再び腸に分泌され、一部は便

やオナラとして排出、一部は再び肝臓に送ら

れ無臭化されるのです。

 

この働きが、「腸肝循環」です。

 

ところが、便秘により腸内に便が長い間たま

っていると、老廃物が腐敗、発酵しニオイ物

質を増やし、腸内環境を悪化させニオイ物質

を作り出す悪玉菌が増殖し、腸内の消化、吸

収を助ける善玉菌が減少し、さらに腸内環境

を悪化させます。

 

腸内環境の悪化は、腸の働きも低下させて

しまうので、ニオイ物質の無臭化ができなく

なってしまうのです。

 

すると、通常、便とともに排出されるニオイ

物質は、血液中に溶け出してしまいます。

その血液は全身をめぐり、ニオイ物質が汗と

一緒に排出されるとくさくて不快な体臭と

なってしまうのです。

便秘解消法

それでは具体的な便秘解消方法です。

ココアを飲む

実はココアには便秘を解消する成分が含まれ

ていて、便秘で入院した際には、朝食にココ

アを飲みます。便秘薬が使えない人や妊娠中

の女性には特にすすめらています。

ココアの便秘効果

ココアには「リグニン」という栄養素を含ん

でいます。このリグニンは腸内で善玉菌を増

やす働きを持っています。またリグニンは、

便臭や腸内のガスのニオイを抑える働きも

あります。

 

また、ココアは水溶性食物繊維も豊富に含ま

れています。10mlあたり6gも水溶性食物繊

維が含まれています。水溶性食物繊維は便を

やわらかくし、腸管をスムーズに取り排便を

促す効果があります。

 

ココアを飲んでからどれくらいで効果がある

のかというと、大体2時間ぐらいで善玉菌が

増えだし、腸が動きだして便意を感じること

ができます。通常は3日飲み続けると良いと

されています。

 

便臭は、およそ3〜5日前後で改善するとされ

ています。

便秘に効くココアの飲み方

ココアは粉末タイプのものを入手してくださ

い。ナッツや調味料等の余分なものが入って

いないものを選んでください。

1、1日に1〜2杯を目安に飲みましょう。

（1杯は200ml）

2、ココアを飲むタイミングは、朝食前の空

腹時に飲みましょう。

朝の空腹時に飲むことにより、腸を刺激する

ため排便を促す効果があります。

3、飲む場合には、砂糖を加えず豆乳か牛乳

に混ぜて飲みましょう。

冷たくして飲むよりも温かくして飲む方が

効果が高いです。最低10日は様子を見て

飲み続けてください。

チョコレートを食べる

実は、チョコレートにも便秘解消の効果が

あります。最近、あるテレビ番組でも放送

されていました。

チョコレートが便秘に効く理由

ポリフェノールによる効果

ポリフェノールは腸を活発化させて腸内環境

を整える効果があります。大量に食べると、

逆に便秘になってしまいますので、注意が

必要です。

チョコレートは食物繊維が豊富

チョコレートの原料はカカオです。カカオは

食物繊維を豊富に含んでおり、便秘解消に

役立ちます。

おすすめのチョコレート

大きなポイントは、カカオの保有量です。

カカオ70%以上含まれているチョコを食べま

しょう。カカオ保有量が少ないと、便秘解消

効果はあまり期待できません。

チョコレートを食べる時の注意点

チョコレートで便秘解消ができるのは、

チョコに含まれる食物繊維の働きによるもの

です。日本人の食物繊維目標摂取量は、1日

あたり20〜25gと言われています。しかし、

平均的に1日5〜10gほど不足しているといわ

れています。その不足分をチョコで補ってみ

るのはいかがでしょうか？

 

カカオ保有量70%ほどのチョコを25g〜30g

（板チョコ1枚55gなので、約半分）ほど食べ

ると効果が期待できます。

チョコと一緒に水分もしっかりと取りましょ

う。こまめに水分補給をしてください。

 

最後に、ココアとチョコレートだけで便秘解

消ができるかというと、そうとも言えません。

軽く運動をしたり、野菜からも食物繊維をと

ったり、他にも便秘対策をした方が得策です。

便秘は生活習慣の乱れで起こるケースが大半

です。睡眠や食事など、規則正しい習慣を送

りながら、ココアとチョコの便秘解消対策に

取り組んでみてください。

私も今まで便秘気味で長いと5日間でないとき

もありました。しかし、とある便秘解消サプ

リを服用するようにしたところ、飲み始めて

から5日たったとぐらいから、3日に一度排便

することができるようになり、今は2日に一度

排便できるようになりました。

その私が今も飲み続けている便秘解消

サプリは、森下仁丹の「ビフィーナS」です。

興味があるようでしたら、こちらも見てください。