【ダイエット】1ヶ月前に受けた会社の健康診断の結果が届きました。
【ダイエット】塾の待ち時間にウォーキング始めました。
【ダイエット】ダイエット5日目で1.1kg痩せていました!!
【ダイエット】2月の健康診断時の体重よりマイナス3.5kg。
【ダイエット】50代からのダイエット
アラフィフに仲間入りしたばかりの、Aman(アマン)です✩.*˚
2ヶ月前、こんなお腹をしていました。
これはいけないと,ダイエットスタート
2月の健康診断時の体重より
7.25kg減
(ダイエット90日目)
2ヶ月でこんなお腹になってきました。いい感じです。
1年で12kg減を目指しています。
そして、こんなお腹を目指しています!!
そんな私の強い味方が
専属のパーソナルAIトレーナーFiNC(フィンク)というアプリ
ダイエットに興味がある方、
一緒に綺麗にダイエットしていきましょうね
最近、インスタグラムで
ダイエットアカウント作りました。
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【ダイエット】歩けば歩くほどいいと思っていたウォーキング
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3月から続けているウォーキング。
歩くのが楽しくって、毎日歩いていますが、
「40歳を超えたら、運動は「8,000歩/20分」のウォーキングで十分」
って知っていました
実は、3月は1日8,000歩を目標にウォーキングを始め、303,903歩(1日平均:9803歩)
そして、4月は
463,937歩
(1日平均:15,465歩)
歩きました。
ウォーキングの効果は「歩けば歩くほど健康になれる」と信じている人がいますが、それは大間違い。
よく「1日1万歩を目指しなさい」と言われますが、
歩数だけにこだわっても意味はありません。
…と東京都健康長寿医療センター研究所老化制御研究チーム副部長、運動科学研究室長の
青栁幸利(あおやぎ・ゆきとし) 医学博士の著書でも述べられています。
歩き始めて、なんだか楽しいって思っていたら、
ウォーキングをしていると幸せホルモンが分泌されるそうです。
ただ実際、私も先月歩くのが楽しくって1日2万歩以上歩く日もあったのですが、
股関節を痛めてしまい、「コレやりすぎだな」と反省し、
長くウォーキングを続けるためには、時間や歩数だけではなく、歩く方法を改善しました。
心拍数
歩数の幅
汗ばむくらいのウォーキング
ストレッチをする
などです。
ウォーキングのいろんな研究報告もあり中でも、
ウォーキングの歩数と中強度の時間、予防できる病気の関係(中之条研究データより)
肥満の予防には12,000歩/40分
青栁幸利(あおやぎ・ゆきとし) 医学博士の
「1日8,000歩、速歩き20分」という病気になりにくく、健康増進や維持に効率的な黄金率は、
「奇跡の研究」、「中之条の奇跡」と称賛を浴び、
NHK「あさイチ」、「おはよう日本」、「ためしてガッテン」などのメディアでも紹介されています。
長く続けていける方法、歩くことで疲労を残さず、コツコツ続けていくことが大切
そして、4年後のホノルルマラソンで完走できる体力作りに取り組みます。
健康的に綺麗に痩せる
50代からの健康に美しく痩せるダイエットを楽しんでいます。
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