疲れに負けるな！「疲労回復」方法

 

 

　

 

仕事行ってジム行っての繰り返しの日々・・・

 

 

同じ日々の繰り返しだと
どうしても疲労がたまり抜けません

 

今回は「疲労回復に良いもの・こと」を手当たり次第調べました

 

※今回でいう「疲労」は筋肉や眼精疲労などの体の疲れのことを指しています

 

疲労回復に良いもの・こと

風呂

 

風呂には体を休める効果があります
38～40℃くらいのぬるま湯につかると副交感神経が優位になり、
睡眠前にリラックス効果が期待できます！

 

 

 

運動

 

疲れているのに運動？と思うかもしれませんが

体を動かすことによって血行をよくし、
体に溜まった疲労物質を取り除くことができると言われています

 

 

食事

体のなかから回復させていくことも大事なことです

 

 

ビタミンB1

ビタミンB1には、糖質をエネルギーに変える役割があります

また、筋肉や神経の疲労を緩和させる作用も持っています

 

 

ビタミンB1は豚肉やうなぎ、豆腐、ネギ、ニンニクなどに含まれ
熱にも強いため加熱調理したものでも可です

 

ビタミンC

細胞の酸化を防ぐ働きをもつビタミンCも疲労回復に効果的です！

いちごやレモンなどの果物やブロッコリーなどに多く含まれますが
空気や熱に弱いため新鮮な状態で生で食べることをおすすめします

 

リコピン

活性酸素を除去する働きがあるリコピンはトマトやパプリカに多く含まれています

 

クエン酸

梅干しなどに含まれる乳酸を分解する働きがあるクエン酸にも疲労回復に役立ちます
また殺菌効果があるのでお弁当などに入れるのも良しです

 

まとめ

いくつか方法をあげてみました

 

 

では。