プライオメトリクス トレーニング

こんにちはトソです。

おっさんの現在の居住国　英国。

英国といえばスポーツ発祥の地として有名です。

2022年カタールW杯にもイングランド（7大会連続16度目）と

ウェールズ（16大会ぶり2回目）の2ヶ国が英国から出場します。

週末は大人から子供までサッカーやラグビーなど盛んにスポーツを

楽しんでいますが知り合いの親御さん(イギリス人)から質問がありました。

質問　スピードと体力、両方つけるにはどのようなトレーニングが

　　　最適なのか？

話をよく聞くと週末サッカーをしているそうですが最近加齢により

スピードや体力が落ちてきているような気がするそうです。

この質問に対してのおっさんの返答です。

返答　どうしても年齢的によるものは生じるので仕方がないですが

　　　現状維持をしたいのであればプライオメトリクスをしてみるのは

　　　いかがでしょうか。

hmn.wiki

プライオメトリクス(plyo)のメリット

• 痩せる(ダイエットや体系維持)
• 瞬発力アップ
• ジャンプ力アップ
• 爆発的なパワーアップ(伸張反射)
• トレ後の達成感(半端ないです。)　　

プライオメトリクス(plyo)のデメリット

• 関節が悪い人は気をつけた方がよい。(但しトレーニング方法による)

• 酸欠になりやすい。(水分補給忘れずに)

• ジャンプ種目があるので下の階の人に迷惑が掛かる(物件次第)

• 高重量を扱った筋トレ後はもちろんやらない。(怪我の元)

トレーニング実践

脚トレーニング3種目を例に実践していきます。

• Triple Pulse Lunges
• Squat Jacks
• Jump Squats

Triple Pulse Lunges

トリプルパルスランジは、主に大腿四頭筋をターゲットにした種目で

ふくらはぎ、大臀筋、ハムストリングス、股関節屈筋をターゲットにします。

パターン1

左右どちらか3回ランジ→ジャンプ→反対側3回ランジ→ジャンプの繰り返し。

1セット30秒10秒休憩×3回

パターン２

左右どちらか3回ランジ→脚を変えて3回ランジの繰り返し。

1セット30秒10秒休憩×3回

Squat Jacks

スクワットジャックは、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスをターゲットにした

下半身のパワーと筋力を高めるエクササイズです。また、股関節の可動性と心肺機能を向上させる運動でもあります。

パターン1

両膝をつける→両膝を左右に開きジャンプ→相撲スクワット。

1セット30秒10秒休憩×3回

パターン2

両膝をつけ中腰になりそのまま足を左右に開く。1セット30秒10秒休憩×3回

Jump Squats

ジャンピングスクワットでは、通常のスクワットよりも瞬発力を高め、上半身と下半身の筋力を向上させ、カロリーを早く消費することができます。

サッカーやテニス、陸上競技のアスリートたちが目指す、素早い動き、飛び出しが

できるようになります。

パターン1

腰を落とす→ジャンプ→着地。1セット30秒10秒休憩×3回

パターン2

背筋を伸ばす→腰を下に落とす→臀部と太腿を意識しながら膝を曲げる。

1セット30秒10秒休憩×3回

スタンダードがパターン1、モディファイがパターン2。

関節のコンディション次第で変えていくのがベストです。

それではまた。