座ったままでもできるカーディオトレーニング(Sitting Cardio )
こんにちはトソです。
今回は座ったままでもトレーニングができないかという
ご相談を子供達が通う学校の保護者の方から受けたので
ご紹介させていただきます。
(ちなみに90%は保護者の方からの相談です。(;^_^A)
座ったままでもできるカーディオトレーニング
(Sitting Cardio )
膝の調子があまりよくないが運動をしたいという
事でしたので椅子に座ったままできるカーディオトレーニングを
今回は7種目、1種目30秒目安にトレーニングをしていきます。
- Snow Angel
- Chicken
- Orchestra Director
- Puppet
- Stadium
- Boxe
- Traffic Jam
トレーニング開始。
カーディオは心拍機能を鍛える有酸素運動でもありますが
このトレーニングは心拍機能だけでなく肩、腕、背中の筋肉を
使うので上肢のトレーニングにもなります。
1 Snow angel 両腕を開き上下に動かす。30秒×3回
2 Chicken 脇を絞めて腕を横に開く30秒間×3回
3 Orchestra Director 両腕を上げ左右に開く。30秒×3回
4 Puppet 両腕を横に開き腕を左右に振る。30秒×3回
5 Stadium 両腕を斜め上に振りながら上げる。30秒×3回
6 Boxe 脇を絞めて体を横に振る。30秒間×3回
7 Traffic Jam 腕を下から片腕ずつ左右に上げる。30秒×3回
座ったままできるトレーニングいかがでしょうか?
まだまだ色々な種類がありますし気分転換にもなります。
良い運動になりますよ。
それではまた。