《このブログで学べること》
・炭水化物抜きダイエットによって
体に起こる変化とは？
炭水化物を限りなくゼロにするダイエット
続けていると、体がサインを出してきます
その◯◯なサイン、見逃してはいけません！！
・炭水化物抜きダイエットによって
体に起こる変化とは？
炭水化物を限りなくゼロにするダイエット
続けていると、体がサインを出してきます
その◯◯なサイン、見逃してはいけません！！
炭水化物ってなに？？
炭水化物は【糖質+食物繊維】
①糖質は体内で消化され
素早くエネルギー源となります
炭水化物から食物繊維を抜いたもの
それが糖質
小腸で消化吸収される
②食物繊維は小腸では消化吸収されず
大腸まで届き不要なものを絡め取り
腸を動かして元気にしてくれます
《代表的な炭水化物》
お米、パンや麺類
さつまいも、じゃがいもなど
お米、パンや麺類
さつまいも、じゃがいもなど
嫌いにならないでぇ～♪
炭水化物を摂らないとどうなるの？
・便秘になる
・疲労感がひどくなる
・口臭や体臭がキツくなる
・抜け毛が増える
・糖分が欲しくなる
・疲労感がひどくなる
・口臭や体臭がキツくなる
・抜け毛が増える
・糖分が欲しくなる
糖質は消費エネルギーを上回った場合
皮下に蓄積されて脂肪になります
某有名会社の語源にもなっている
『グリコーゲン』
あら、社名太字にしちゃった♪
グリコーゲンとは
たくさんのブドウ糖が複雑につながったもの
吸収されたブドウ糖が肝臓や筋肉に
貯蔵されるときにつくられる化合物
脳や神経に関して唯一の
エネルギー源であるブドウ糖は大切
良いこと教えちゃいます！
糖質を摂る場合
食物繊維と一緒に摂ることで
糖の吸収を穏やかにしてくれます
食べながら飲むことで
糖の吸収を穏やかにする飲み物あるじゃないですかぁ？
あれって胃液まで薄めちゃいそうで
僕は食事中の水分補給はしたくないんです
ちなみに水分補給しながらじゃないと
喉に詰まるような食品は
咀嚼が足りない(唾液の分泌が少ない)か
体に悪い食べ物ですね
便秘の方は水分補給を食後にするだけでも
出たりする人いましたよ
糖質を摂りすぎると脂肪になるなら・・・
て思うんだけど・・・
※糖を摂らないことで脂肪を優先的に使う減量法
=糖質制限ダイエット
=糖質制限ダイエット
糖質不足が脂肪燃焼効率を下げる
脂肪を分解したあと
燃焼させるには糖が必要です
さらに集中力の低下や疲労感など
目に見えて体調が悪くなっていきます
《糖質不足が脂肪燃焼効率を下げる》
だから炭水化物抜きダイエットって
健康的に痩せるのは難しいのです
食物繊維は
摂りすぎた糖や脂質まで排出してくれます
優秀ですね！
《夜に炭水化物抜きは大丈夫？》
夜に主食を抜くのはOK？
だって夜は寝るだけ
カロリー消費しないからいいっしょ？
taaaka:
確かに最初は体重が落ちるかもしれませんが
十分な睡眠をとるためには
約300キロカロリーを消費するのです
睡眠中は新陳代謝が行われます
新陳代謝には糖質やたんぱく質が必要です
また、炭水化物を食べないことで
血糖値が下がることから
・めまい
・吐き気
・だるさ
などの症状が出ることもあります
夜に主食を抜くのはOK？
だって夜は寝るだけ
カロリー消費しないからいいっしょ？
taaaka:
確かに最初は体重が落ちるかもしれませんが
十分な睡眠をとるためには
約300キロカロリーを消費するのです
睡眠中は新陳代謝が行われます
新陳代謝には糖質やたんぱく質が必要です
また、炭水化物を食べないことで
血糖値が下がることから
・めまい
・吐き気
・だるさ
などの症状が出ることもあります
食物繊維が分解されてつくられる
◯◯に若返りの秘訣がある！
◯◯に若返りの秘訣がある！
食物繊維を分解して
短鎖脂肪酸をつくってくれる腸内細菌
→フィーカリバクテリウム・
プラウスニッツィ
分解する時に発生する【水素】が
活性酸素(病気や老化の原因となる物質のひとつ)をやっつけてくれます！
半分に切ったリンゴを
そのまま放置しておくと
茶色く変色します
我々の体内でも
酸素を取り入れることで
体内の『錆び』と呼ばれる
活性酸素が発生します
また、添加物の入った食品にも
活性酸素は含まれています
老けたくないなら
添加物の多い食品をなるべく避けて食物繊維を！
腸内細菌の大好物です
ただし
食物繊維を食べて
調子が悪くなる方もいます
慢性的な便秘の方は
なかなか腸は動いてくれず
食物繊維を摂ることで便が詰まることも
ガスがたまってお腹が苦しくなる方には
効果が薄いかもしれません
腸内環境は人それぞれですので
診断しないと分かりません
非対面、LINEのやり取りだけで
診断できますので
お困りの方は公式LINEから
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| 【この記事を書いた人】 《名前》taaaka 《年齢》永遠の36歳 《資格》 ・腸活アドバイザー ・メンタル心理カウンセラー ・サプリメント管理士 《SNS》 ・とぅいったー ・とぅいったー2 ・のて 《趣味》 あったかいオフトゥンで眠ること |  |
