こんにちは
Taurus7 です！
ちょっと
銀座に用事があり
銀座 はしご
さんの
だあろうだんだんめん
太肉担々麺
の味を思い出して
ふら〜っと
一杯♡
四川料理の
担々麺の中に
一日煮込んで
やわらかくなった
豚バラが入っていて
濃厚なスープと
太肉がトロける感じが
超旨♡い〜
さて
毎日とっても忙しい
40代、50代
ご飯、
パスタ、
チャーハン、
ラーメンなど、
一品物で
食事を終わらせてしまいがち
ですよね。
美味しいものは
楽しんでいいんです。
ただ
食べた後の調整を
考えるか、否かで
体型は
変わりますね。
いわゆる
中年太りと言われる体型に
なってしまうとか
痩せたけど
リバウンドしてしまったとか
このような
お悩み解決のkeyは
単純に
調整だけ
なんですよね♡
食事で糖質をとると
血液中の糖質の濃度
つまり
血糖値
が上がります。
すると
血糖値の上昇を抑えるために
インスリン
というホルモンが
分泌されます。
たくさん糖分を
摂ってしまうと
インスリンが
糖質をエネルギー源として
利用するはずなのに
糖分が
余ってしまうんです。
この余分な分が
脂肪として蓄えられるのですね。
比較的活動量が少ない場合
1日に必要なカロリーは
成人男性2000~2400kcal、
成人女性1400~2000kcalと
この場合
糖質摂取量の
それぞれの目安量は
成人男性325g∼390g
成人女性228~325g
しかーし
成人女性となっているところが
落とし穴🤣
女性が45歳を過ぎ
何にも運動していないなら
基礎代謝量は
1000kcal
無難に見積もって
1200kcal
つまり
一食400kcal✖️3食
くらいを目安に
食事を選ぶように
認識していた方が
大体の
カロリー計算は
うまくいきます。
例えば
お昼にスパゲティを選ぶと
(もちろんカルボナーラと
600kcalくらいに
なりますから
夕食は
お刺身と
海藻だけに
しちゃおうかな
とか。。
そして
大事なのは
糖質の量
一日100gを超えないように意識すると
ダイエットできます。
逆に
タンパク質は
たくさん食べてください！
スーパー等で売られている
食品には
添付された文書が
ついていて
糖質量が
明記されている場合が
多いですから
気にしてみる
(足し算していく) と
案外
スルスルと
痩せられます。
運動すれば
筋肉量が増え
その分
基礎代謝量が上がりますから
もっと食べられるか
もしくは
同じ量を食べても
もっと早く
痩せていくか
に、なるわけですね！
自分を実験台にしても
ずーっと
成功しています！
お試しくださいませ
Taurus7
