こんにちは😃taurus7です！
毎日忙しく
家事に仕事、子供のこと
親のこと、旦那さんのこと
50代からの女性は
次から次へと
動いていると
いつのまにか
毎日のゴールは、お風呂に入って寝たい。。
早く終わらせて
夜はゆっくり、まったりしたいなぁ
もう
なぁんにもしたくない。。
早く夕飯食べて、寝たい
💤
となりがち、ですよね。
更年期
なんだか、すぐ疲れる。。
肩こりもひどいし
腰も痛い。。
愛する50代、60代女子の皆さま
夜寝る前に
まずは、3分でいいから
ストレッチ
筋肉を伸ばして緩める
ストレッチは
筋肉を無理に伸ばすのではなく
緩めるほうが重要です！！
デスク作業やスマホ操作したあとも
5秒でも
筋肉をゆるめてみましょう。
公衆衛生学士の
Tsurus7のおすすめ！
これだけで
本当に
毎日の疲れの溜まり方が
変わってきます。
まずは、お首
ゆーっくりお首を回すと
どこか、引っかかるところ
ありませんか？
ゆっくり！ゆっくり！
いた気持ち良いくらいまで
筋肉を伸ばして
ふわーっと
緩めてみましょう♡
めっちゃ
首回りが
軽くなるはず！
次に！
ベッドに
足を伸ばして座ります。
膝から下だけ
ベッド🛏️から出して、ゆらゆらしましょう。
そのまま
上半身を前に倒し
前屈。。
無理しなくていいんです。
コツがあります！
ここで大事なことは！
自分の上半身を曲げられるとこまで
いったら
息をふぅ〜っとはいて、
とめます。
ふぅ〜
もう一回。。
お顔を膝の方へ
下へ下へ。。
でも、いきなり
体の柔らかい人のように
膝と顔がピッタリつかなくていいんです。
ゆーっくり
ふぅ〜
間を空けて
息をふぅ〜っ！
リラックス😌して
息を吐くことだけに
集中！
何回か
吐くと
あら不思議
自分の限界は
このくらい、と思っていたのに
なんだか
もうちょい
前屈できている！
そのままゆっくり
上半身をもどしましょう。
あらっ？
なんか、腰が軽くなっているはず！
毎日続けると
ふぅ〜っと
上半身を
前に倒すだけで
腰の筋肉か伸び
(理想は、バレリーナ🩰？のように？？)
柔らかい
しなやかな筋肉になっていきます。
筋肉が固くなると
硬い板のようになり
転びやすくなります。
腰を落とす姿勢
つらくないですか？
なんなら
ごろんと
後ろに倒れそうになりませんか？
筋肉をずっと動かさない。。
(逆に負荷をかけすぎたりすれば)
筋肉が縮みっぱなしの状態になって
伸縮性がなくなってしまうのです。
ストレス
脳の疲労
睡眠不足などでも
筋肉は固くなってしまうのです！
柔軟性がなくなり
こわばった筋肉が
関節の動きを制限しちゃうんですね。
カッチコチ
腰が固まったり
肩が固まっている感覚
年齢を重ねるたびに
感じませんか？
ストレッチは
とても大事ですよぉ〜！！
詳しくはこちらをご覧くださいね💁♀️
https://taurus7.com/focus-on-yourself/#google_vignette
https://taurus7.com/personal-training-gim-best3-2-2/
