血圧のチェック、あなたは定期的にしていますか?
血圧や心拍数は身体の調子を知るために、とても大事な数字です。でも、どれくらいが良いのか、どんな時にどう気を付けるのかというのは分からないかもしれませんね。
20年ほど前には、高血圧の基準は、「上が130 下が85以上」と言われていました。しかし現在は、「上は140 下が90以上」と以前より高く設定されています。
そして今は「血圧が高ければ悪い、低ければ良い」と言う考え方ばかりではなく、
変動が大きいのもリスクが高い
とも言われています。
220から年齢を引いたものを、最高推定心拍数と言います。これは、あなたの年齢に応じた心臓の全力値だと思ってくださいね。
例えば、60歳の方であれば、220-60(歳)=160拍/分となりますね。
安静時の脈拍が100拍/分だった場合、心臓は6割強の力で動いていることになります。これはウォーキングをしている程度の負荷です。
ここで身体を激しく動かすような運動をすると、心臓や血管に大きな負荷をかけてしまいます。心疾患や血管障害のリスクを高めることもありますから要注意!
血圧や心拍数を変動させる要因としては、
精神的ストレス、身体の痛み、身体の強張り、寒さ・暑さ、内臓の動き(便通など)
などがあります。
血圧や心拍数を確認して、「おや、今日はいつもより高めだぞ?」と言うときは無理な運動を控えましょう。リラクゼーションやストレッチなど、身体を積極的に休ませることをおすすめします。
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