こんにちわー！
今朝はいつもより早起きできて、かつ天気も
よかったので、10㎞も走ってしまいました。
以前は平日の仕事前や仕事後に10㎞走れる人なんて
「普通じゃない」って思ってたけど、自分がその領域に
行くなんて。ちょっと感動。
朝食後にプランクをしました。今日は2分半に挑戦！
つらかったけどできた！
それからバリバリ仕事して、お昼休みは大急ぎでジムへ。
今日はスクワット。
20㎏で40回ウォーミングアップしていきなり50㎏に
しちゃった。ヒーヒーいいながら10回を3セット。
昨日は15㎞走ってるし、私ほんとに元気だな、って
自分でも思います。
肉や卵やチーズを食べてる頃より体力が10倍くらい
増えた気がする。別世界に入れた感じ。
これはすべてプラントベースホールフード食のパワー
だと思います。
食事の後も眠くならないし疲れないし毎朝決まった時間に
爽やかに目が覚めます。
王城さんがブログ更新されて、ファスティングをディスりまくり（笑）
ファスで脂肪組織をオートファジーで減らすと行き場のない脂肪
は肝臓にたまる・・
低栄養状態の脂肪肝みたいなやつかな？
なきにしもあらず、ですけど短時間のファスで終わらせ、
ファス後の食事を気を付ければ、そんな一気に肝臓に
脂肪たまったりしないと思うのです。
かつては私もファス後に反動で爆食していたから、
結果は出ない上に体に悪い事してたような気もするけど、
今はファスの次の日は適量のフルーツ中心で、アンダーカロリー
かつ低脂質高炭水化物にしてるからそう心配してません。
ケトンも24時間ぐらいでは出ないってわかったし。
たとえ一時的に肝臓の脂肪が増えたり、血中遊離脂肪酸の
上昇でインスリン抵抗性が上がったとしても、長期的に
見れば私のようなブヨブヨの人は余分な体脂肪を落とす
ことのメリットのほうが大きいと思うし、
ファスティングの効果ってのは脂肪を落とすことだけ
じゃないです。
私の場合は「食欲コントロールの訓練」みたいな
目的も大きいです。
ファスの健康効果を示した論文だっていろいろあるしね。
ファスで発動するサーチュインってのはインスリン
感受性上げるっていうし。
一方、筋トレのやりすぎは体によくないって記事も
出て話題になってます。
いろいろな病気のリスクが上がるとか。
（しかし2型糖尿病だけは筋トレすればするほど
リスクが下がるｗ）
これについて、堀江先生が深い考察をされていました。
ここで鍵となるのは、サーチュインと真逆の作用の
mTOR経路。
筋肉を肥大させる作用があるけど、脂肪も増やすし、
癌細胞なども増やすし、オートファジーは阻害する。
mTORを活性化させるには栄養（特にアミノ酸）を
たっぷりとってしっかり筋トレすることらしく、
ファスティングとは真逆のベクトル。
まあ、つまりはファスによるオートファジーも
筋トレと蛋白質によるmTOR活性化も、やりすぎるのは
良くないし、ゼロにするのもよくない（mTORは抑制され
すぎると耐糖能を悪化させるようですし）ってことで、その
人のニーズ、目的、体質などに合わせていろいろ工夫して
いくしかないんでしょうね。
ファスも筋トレもランも、極端なことすれば健康を害します。
しかし運動せずに健康的ではない食事を食べ続けることも
健康を害するのは間違いない（笑）
私はといえば、なんとかこの過剰な脂肪を減らし、ムキムキ
ではないしなやかで引き締まった筋肉をもうちょい増やしたい
という身の程知らずの野望を持っているので毎週ファスして、
その他の日は運動前後にBCAA飲んで、マルチビタミンとミネラルも
飲んで、ちょびっとmTOR活性化させて筋肥大を狙うという
わけのわからんことしています。
そしてベースはなんといってもファイトケミカルたっぷりの
プラントベースな食事。アムラもフラックスシードも毎日摂るよ！
さっきツイッターで見たこの記事。
この美魔女的な女優さんもヴィーガンなようです。
彼女の言葉：
「誰も耳を貸したくないことだと思いますが…
（美しさは）正しい食事を取り、運動をし、睡眠をとることです」
と、彼女はライフスタイル誌『ウーマン＆ホーム』に話した。
「私たちはすぐに効果の出る特効薬を探しがちですが、
そんなものは存在しないのです」。
これは真理かもね。
先日スーパーの見切り品ワゴンで大森屋のプラントベースな
「ガーリックスタミナ丼」の素ってのを見つけたので、
試しに買ってみて、今日のお昼に玉ねぎとしめじを入れて
作ってみました。一食分脂質5g。
大豆ミートがたくさん入ってます。
うーん、不味くはないけど、味が濃くて雑味が多いかな。
やっぱ加工食品だよねー。1袋で2食分なので夜も食べます。
豆腐のフェタチーズを全粒粉クラッカーに塗ってフルーツ
を置いてみた。
美味しかったけど、やっぱ塩味のクリームだからトマトかなあ。
フルーツ置くなら、味噌を甘味に置き換えるのがいいのでは
ないかと思いました。
デーツシロップとかメープルとか。
そうそう。ナカーマの甘納豆さんがマラソン大会デビュー
して、5㎞の部、27分というタイムで完走されました！
ランはじめたばかりなのに速～い！
若さだな（笑）
ではまた！
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