2022年5月25日（水）晴れ。
午後からグンと気温が上がった。快晴だね！
歩いてかかとが地面にふれて振動を感じることにより、体は骨を強化しようとする。
これと同じで、エネルギーが必要だとミトコンドリアに思わせることで、ミトコンドリアが増殖してエネルギーを高めることができるらしいぞ。
運動ー有酸素運動
ウォーキング、ゆったりとしたランニングなどがいいらしい。激しく動くことがあっても、そればかりではダメだ。適度な運動がいい。
さらに
それぞれの体力に応じて
ゆっくり歩きと早歩き。強めの走りと弱めの走り。こんな変化を混ぜながら運動するといいらしい。そう言えば、こんなこと言う人いたなぁと思い出す。根拠はこれだったのか！？と納得した。
ミトコンドリアに激しい動きをさせるだけでなく、弱い動きだけさせてもいけない。ということか？変化を感じさせるのか？そして強い運動だけで負担をかけすぎてもいけないということか？
変な表現だが、飴と鞭を使うということか？供給される酸素の量を多くしたり少なくしたりするという事か？
浅い呼吸だけではいけないという事も納得できる。浅い呼吸につながる姿勢も大切であることも納得できる。
運動の時だけでなく、呼吸の仕方はいつも大切なのだ！！！
糖質制限
糖質も同じらしい。酸素同様、栄養素も必要とするミトコンドリアにとって糖質も大切だ。有り余るほど糖質を供給してあまやかすだけでなく、糖質を制限して少し危機感を持たせた方がよく働くらしい。
空腹
食事時間を設定して空腹時間を決めることを「認知症予防」を勉強している時に知って、実行しているけど、これでいいんだと思った。
これもミトコンドリアに少しきびしくして、栄養素が入ってこないぞ！という危機感を与えてエネルギーをもっと増やそうとさせることで増殖させるということだ。
もちろんやりすぎはいけない。メリハリだろう。
呼吸！あたりまえの呼吸！体はすごい！
